Ви рано лягаєте спати, не палите і майже не п’єте та завжди точно знаєте, скільки у вашій тарілці білків, жирів та вуглеводів? Відмінно, але, на жаль, цього мало! Перевірте, чи не піддалися ви випадково парі-трійці “здорових” звичок, які насправді можуть серйозно підірвати ваше здоров’я і навіть поставити життя під загрозу, інформує sutura.org.ua

Надавати перевагу знежиреним продуктам

Чи не заправляєте салат ані майонезом, ані сметаною, ані олією? Дуже погано. Нашому тілу для нормальної роботи необхідні мононенасичені жири, а найпростіший спосіб отримувати їх у достатньому кількості — це додавати рослинну олію у ваш щоденний салат. Ну, і не забувайте, звичайно про інші продукти з високим вмістом корисних жирів: авокадо, жирну рибу, орехи, сир.

Користуватися сонцезахисним кремом

Ні-ні, все правильно: для нашого здоров’я потрібний захист від ультрафіолету і важливо наносити захисний крем на всі відкриті ділянки шкіри (а також захищати очі за допомогою окулярів). Але вся річ у тім, яким саме кремом користуватися. Річ у тім, що деякі виробники косметики з УФ-захистом досі використовують октиноксат, хімічну сполуку, яка може нашкодити нашому здоров’ю. Тож уважно вивчайте склад перед покупкою!

Чистити вуха

Звичайно, важливо утримувати вуха у чистоті, проте головне не перестаратися. Так, вушна сірка не дуже приємно виглядає і пахне, але вона — природний бар’єр на шляху пилу та бруду та захищає наші вуха. Тож не варто очищати її надто активно — тим більше за допомогою паличок чи тампонів, які можуть пошкодити слуховий прохід.

Відмовлятися від глютену

Якщо ви не страждаєте на целіакію — аутоімунне захворювання, за наявності якого організм не засвоює глютен — вам абсолютно точно не варто відмовлятися від продуктів, що його містять. Нічого, крім додаткових турбот, ви не отримаєте. Більше того, дослідження, яке було проведене у 2015 році, підтвердило, що відмова від продуктів із глютеном ніяк не сприяє зниженню ваги — того ж ефекту можна домогтися, просто відмовившись від “легких” вуглеводів.

Переходити з цукру на його замінники

Від продуктів та напоїв, на упаковці яких написано “0 калорій” або “без цукру” варто триматися подалі: відразу кілька масштабних досліджень підтвердили прямий зв’язок між регулярним вживанням замінників цукру та підвищеним ризиком розвитку ожиріння, хвороб серцево-судинної системи, діабету навіть деяких форм раку. Втім, якщо ви серйозно стежите за кількістю сахару в своєму раціоні, вам варто пам’ятати про те, що мед і фруктоза також не є повністю безпечною альтернативою сахару — і чинять практично такий самий вплив на обмін речовин та роботу ендокринної системи.

Відмовлятися від вуглеводів

Ще один вид поживних речовин, які дуже потрібні нашому здоров’ю. Наш організм повинен отримувати вуглеводи щодня — інакше йому буде важко отримувати енергію. Але важливо, щоб джерелом углеводів були цільнозернові продукти, овочі та бобові. А вісь від легких вуглеводів можна відмовитись.

Відсипатися на вихідних

Якщо ви не висипаєтеся протягом робочого тижня, легко спокуситися і провести всі вихідні, сопучи під теплим одеялом. Але лікарі категорично не рекомендують так чинити: серйозно змінивши звичний час підйому, ви лише ще більше порушите ваші циркадні ритми. Краще розподіляти свою годину таким чином, щоб протягом усього тижня спати 8-9 годин на день, але якщо не вдається, то намагайтеся у вихідні вставати лише на годину-дві пізніше.

Займатися спортом щодня

Ніхто не сперечається, що фізична активність усім нам просто потрібна. Але одна справа – щодня проходити 10 тисяч кроків і стоять у планці, а інше – щодня витримувати повноцінне тренування. На жаль, жодної користі ані здоров’ю, ані фігурі це не принесе: нашому тілу необхідно відновлюватись після інтенсивних фізичних навантажень. І тому оптимальний ритм для інтенсивних тренувань – не частіше за три рази на тиждень.