А дефіцит достовірної та перевіреної інформації створив ідеальні умови для поширення серед населення різноманітних міфів та байок. Проте сучасна наука, що глибоко досліджувала властивості «сонячного витамину», з легкістю руйнує шість найпопулярніших в Україні міфів про витамин D.

Міф 1. Влітку багато сонця, тому не потрібно додатково вживати вітамін D

Сонце — основний джерело витамину D. Проте навіть за ясної погоди витамин D може вироблятися лише з 11:00 до 14:00, коли ультрафіолетові лучі мають довжину 280-315 нанометрів (нм). Ідеальний час, щоб вийти з офісу чи дому, подихати свіжим повітрям та підзарядити організм витамином. Але отримати денну норму витамину ви не зможете: зміг у місті знижує проникнення ультрафіолету на 60%.

План «Б»: відпочинок на природі чи пляжі за містом. На жаль, це також не найкращий спосіб. Довге перебування на сонці загрожує одним із 1,5 млн. видів раку шкіри. Згадуємо про сонцезахисний крем. Але й тут є нюанс: сонцезахисні креми, які щонайменше мають ступінь захисту SPF 8, гальмують синтез витамину D на 98%. Теж літом теоретично можливо отримати від сонця витамин D, проте цього найімовірніше не вистачити, щоб забезпечити денну норму витамину.

Резюме: Літо, сонце, пляж – не зовсім надійні та безпечні джерела витамину D.

Міф 2. Вітамін D потрібен лише дітям

Особливо немовлятам проти рахіту або у період активного зростання. А ось і не тільки! Міцні кістки та здоровий скелет потрібний дорослим, чи не так? Наприклад, жінкам у період менопаузи, коли зменшується рівень естрогену та зростає ризик остеопорозу. Крім цього, вчені виявили рецептори витамину D у багатьох клітинах людського організму і довели, що дефіцит «сонячного витамину» — це слабкий імунітет, цукровий діабет, депресія, набір алергічних чи хронічних захворювань.

Резюме: Вітамін D потрібен як малечі, так і дорослим.

Міф 3. Продукти харчування компенсують денну норму витамину D

І справді, витамин D знаходиться у багатьох продуктах: коров’яче молоко, рослинна олія, яєчний жовток, тріска, свиняча печінка та олія. Але щоб забезпечити денну норму «сонячного витамину» потрібно випивати 100 л молока та з’їдати 1 кг олії щодня. Навіщо йти на такі гастрономічні жертви, якщо достатньо 1 капсули витамину D у лікарській формі?

Резюме: Для отримання денної норми поєднуйте корисні продукти з іншими формами витамину D.

Міф 4. Вітамін D не вливає на ракові опухоли

На щастя, це не так. Вітамін D виконує роль «антиракового агента», який допомагає зберегти цілісність оболонки внутрішніх органів, зменшує кровопостачання опухоли, створює умови для самознищення злоякісних клітин. Загалом, підтримуючи потрібний рівень витамину D, можна попередити як мінімум 16 злоякісних захворювань, у тому числі найпоширеніші: рак молочної залози, шийки матки, кишечника та простати.

Резюме: Вітамін D допомагає організму боротися з раковими клітинами.

Міф 5. У мене точно немає дефіциту вітаміну D

Звернемося до фактів: 1 млрд. людей у ​​світі мають дефіцит витамину D, незалежно від віку. Низький рівень зустрічається навіть у мешканців Південної півкулі: Австралії, Індії чи ОАЕ. Що вже казати про Україну! 95% українців мають дефіцит витамину D, який остро відчувається в період із листопада по лютий.

Резюме: Більшість українців мають низький рівень витамину D.

Міф 6. Вітамін D можна передозувати

Тільки в тому випадку, якщо вживати «сонячний витамин» у кінських дозах та кількох лікарських формах одночасно. Логічно, що перед початком прийому витамину D потрібно в лабораторних умовах визначити його рівень в організмі – це основа для профілактики чи лікування. В останньому випадку, лише лікар може встановити потрібну людині дозу та виписати тривалість прийому.

Пам’ятайте, що ваш організм — розумний механізм, який сам вбирає необхідну кількість вітамінів, а зайве просто відкидає. Більш того, загальна денна норма витамину D, яку містять чи то краплі, чи то капсули, підібрана так, щоб навіть за великим бажанням уникнути передозування витамином.

Резюме: Вітамін D передозувати практично не можливо.