Відома у світі нейрофізіології клініка Мейо на протязі майже п’ятдесяти років вела спостереження за 80 пацієнтами. Відстежувалися дані про зміну їх когнітивних здібностей (пам’яті, сприйняття інформації, здібності до оволодіння новими знаннями) з юного віку до старості. На момент закінчення дослідження найстаршому учаснику було 97 років, наймолодшому – 68 років.

З віком практично у всіх респондентів простежувалося природне погіршення пам’яті, навіть якщо у мозку не було виявлено білкових (амілоїдних) відкладень, які свидетельствують про наближення хвороби Альцгеймера. З чого вчені зробили висновок, що цей процес далеко не завжди пов’язаний із віковими захворюваннями, а скоріше з замедленням активності сірої речовини мозку. Мозок чоловіка починає старіти після досягнення 40-річного віку. З цього періоду життя біохімічні реакції відбуваються повільніше, що позначається і на пам’яті, і на орієнтації в просторі, координації рухів, і на більш швидкій втомі. У жінок цей процес неминучий, але починається в середньому на 5-7 років пізніше, ніж у чоловіків.

Але, як стверджують експерти з клініки Мейо, це зовсім не привід для зневіри. Мозок відмінно піддається тренуванню у будь-якому віці. І чим раніше ви почнете ставити йому різноманітні завдання, підстобують активність нейронних зв’язків, тим довше сіре речовина мозку вас не підведе.

Нейробіка – зарядка для розуму

Ось набір з п’яти найпростіших вправ, які насправді є профілактикою старіння мозку і тренування пам’яті та уваги.

1. “Осліпнути”. Час від часу робити звичні дії із закритими очима. Наприклад, розбирати щось на столі, їсти, чистити зуби чи пересуватися по квартирі. І пам’ять чудово заводити, і просто цікаво.

2. Змінити орієнтацію. У сенсі – правшам ставати на годину лівою рукою, а лівою – правшами. І звичайні побутові дії робити не вашою “провідною” рукою – набирати номер телефону, перемикати пульт, гладити білизну (тільки з водінням та різкою м’ясом не ризикуйте). Це зміцнює нейронні зв’язки між лівим і правим півкулями мозку.

3. Елемент новизни. Адже ми ж купу речей робимо на автоматі. Мозку просто не над чим працювати, ось він і хиріє від неробства. Спробуйте хоча б робити щоденну роботу по дому в іншому порядку (але зуби треба чистити все ж таки до завтраку!).

4. Грати у аналітичні гри. Настільні чи комп’ютерні – неважливо. Доведено, що, наприклад, шахісти-аматори, що страждають на хвороби, пов’язані зі зниженням пам’яті та інтелекту в кілька разів рідше. Це стосується і чоловіків, і жінок.

5. Малювати. На чому завгодно та як завгодно. Коли ми переносимо зоровий образ на папір, наші розумові клітини просто співають від радості! А ще знімається внутрішньо напруга, що теж йде мозку тільки на користь.