У зоні уваги шийні хребці: чим небезпечний шийний остеохондроз та як його запобігти

Сьогодні науково доведено: страждає хребет — порушується робота внутрішніх органів.

Шийний остеохондроз виявляють у 85% людей. Серед них найчастіше — у людей сидячих професій.

Про дегенеративні зміни в шийному відділі, що складається з семи хребців, між якими розміщені еластичні міжхребцеві диски, можуть сигналізувати такі стани, як:

• дратівливість та підвищена втома
• втрата свідомості
• запаморочення
• шум у голові й вухах, миготіння мушок перед очима
• біль у шиї (зліва, праворуч)
• пекучий біль у ділянці шиї та потилиці
• мигрень
• головний біль у скроневій або потиличній частині
• погіршення слуху (зору)
• оніміння в руках
• болі у плечах тощо
• Попри те, що шийні хребці — найменші за розміром кості в осьовому скелеті, завдання в них серйозні та дуже важливі, їх особлива будова забезпечує:
• підтримку голови, з’єднання черепа та хребетного столбу;
• захист спинного мозку, кров’яних судин, які беруть участь у забезпеченні головного мозку кислородом та живленням;
• рухливість голови та шиї (згинання, розгинання, нахилі в боки, повороти). Допомагають шийним хребцям у цій справі еластичні шийні м’язи та зв’язки.

Найпростіша зарядка для шиї, яку можна виконувати навіть у постелі. Сядьте рівно, плечі опустіть. Головою повільно «напишіть» цифри від 1 до 10 або побажання для себе «Доброго ранку…. (і своє ім’я)!»)

Запобігти ускладненням

Хвороби шийних хребців небезпечні тим. що їх практично неможливо виявити на початковій стадії. Найкращою профілактикою шийного остеохондрозу є активний спосіб життя.

По-перше, це ранкова зарядка для шиї, щоденні прогулянки в низькому темпі, басейн та/або заняття йогою. За умови “сидячої” роботи п’ятихвилинні перерви щороку.

По-друге, стежте за тим, чи правильно ви лежите, сидите, стоїте.

Неправильне положення під час сну

Висока подушка спричинятиме перетискання артерій, низька — не забезпечуватиме підтримки шийних хребців.

Подушка має забезпечити максимальне розслаблення м’язів шиї. На подушці має лежати лише шия (не плечі!). В ідеалі, висота вашої подушки має відповідати ширині вашого плеча.

М’язовий корсет із віком слабшає, тому не варто спати зовсім без подушки. До того ж це не рекомендовано й за наявності проблем шлунково-кишкового тракту.

«Вороги» шийних хребців

1. Читання чи робота за комп’ютером, які змушують нахиляти голову вперед. Що більший угол нахилу, то сильніше навантаження на хребці.
2. Вправи на розтяжку і прогини з сильним закиданням голови. Стійки на голові та передпліччях.
3. Травми: падіння, удар головою.

Як перемогти ворогів?

1. Під час читання тримайте голову прямо.
2. Перші рази вправи на розтяжку і прогини краще робити під наглядом фахівця.
3. У разі болю внаслідок падіння проконсультуйтеся з лікарем.
4. Погіршити ситуацію може самостійне виконання вправ для шиї без узгодження зі спеціалістом.

Самомасаж

Біль у шиї може виникнути внаслідок різких поворотів голови, тривалого перебування у статичному положенні перенапруження м’язів під час роботи, переохолодження. Іноді такий біль можна вгамувати:

1. Сядьте прямо, опустіть плечі, голову підніміть і злегка відкиньте назад. Притисніть ладони до бокових поверхонь шиї та м’яко, без натиску погладжуйте її від челюсті до ключиць.
2. Обхопіть шию руками так, щоб великий палець виявився впереді, а інші пальці були повернені в бік потилиці. Виконуйте помірні ритмічні рухи пальцями, натискаючи ззаду.
3. Поступово посилюйте тиск чотирьох пальців, розтираючи шию і затишок згори до низу і наоборот.
4. Нахиліть голову, подушечками вказівного та середнього пальців правої руки намацайте кістковий виступ (остистий відросток 7-ГО шийного хребця) у місці переходу спини в шию та ямку під ним.
5. Масажуйте цю зону круговими рухами (9 обертань за годинниковою стрілкою і стільки ж проти неї).
6. Нижче знайдіть ще один хребець, який виступає (1-й грудний) й ямку під його виступом. Повторіть масаж, як у п. 4.
7. Завершуйте процедуру легким погладжуванням.

«Випряміть спину!»

Такий оклик ми чуємо іноді у свій бік або звертаємось з ним до дитини. Як виявилося, ключ до прямої спини — саме у правильному положенні шиї. Найпростіше, що ви можете зробити, обхопити ладонею частину шиї під затишком, нахилити голову вперед і ніби підтягнути собі вгору. Ти відчуєш, як мимоволі слідом за шийними вишиковуються грудні та поперекові хребці, спина вирівняється. Надалі тримайте шию рівно – і гарну поставу вам забезпечено.