Наукові співробітники провідних навчальних закладів усього світу дали прості поради, які допоможуть уникнути деменції, інформує sutura.org.ua

Нервові клітини постійно оновлюються, але з віком деякі області мозку старішають і цей процес заповільнюється. Це, в свою чергу, негативно впливає на пам’ять, сприйняття, навчання та увагу (когнітивні здібності, іншими словами). Важливо розуміти, що процес старіння мозку починається задовго до того, як ми починаємо відчувати себе старими. І щоб його запобігти, потрібно піклуватися про своє здоров’я заздалегідь.

“Наша пам’ять та швидкість роботи як ресурс швидко виснажуються. 40-річний чоловік уже не може перевершити за цими параметрами своїх дітей-підлітків”, – вважає Магнус Ліндвалл, професор психології здоров’я Гетеборзького університету.

Правильне харчування

Щоб загальмувати процеси старіння мозку, перш за все потрібно правильно харчуватися, вважає професор Каролінського інституту Май-Ліс Хеленіус. За інформацією фахівця, у нашому раціоні має міститися багато горіхів, бобових, оливкової олії та риби. Також, як стверджує Май-Ліс Хеленіус, не можна нехтувати овочами, фруктами та ягодами.

Рух

Ще один спосіб зберегти собі у формі — багато рухатися. Будь-яке активне проведення часу — біг, ходьба, танці, плавання — допоможе вам не лише добре виглядати і відмінно почуватися, але й не старішати ментально. І, навпаки, сидячий спосіб життя швидше приведе вас до деменції.

Гарний сон

Третім критично важливим фактором є гарний сон. Достатній і комфортний сон — запорука не лише гарного настрою та працездатності, а й відсутності проблем у літньому віку. Як вважають вчені, якщо систематично не висипатись, то деменція може прийти вже у 50-60 років. До речі, здоровий сон також є найважливішою умовою для схуднення. Якщо як слід не висипатися, то будь-яка дієта стане нерозумною витратою години.

Струнка тіло

Оскільки в організмі людини все пов’язане і одне є неможливим без іншого, лишня вага, своєю чергою, призводить до проблем із мозком через зв’язок за допомогою блукаючого нерва. Згідно з останніми дослідженнями, до 90 % серотоніну виробляється у кишківника, а у мозку – лише 10 %. А гормон серотонін, своєю чергою, дуже важливий для підтримання в нормі когнітивних функцій організму.

Заряджання для мозку

Шоста порада відома нам ще з детства: щоб не було проблем з пам’яттю, потрібно регулярно вчити вірші чи пісні. Іншими словами, тренувати пам’ять. Як вважають вчені, процес отримання нової інформації стимулює оновлення нервних клітин, що в свою чергу знижує ризик погіршення пам’яті та інших когнітивних здібностей.

Любов і взаєморозуміння

І, мабуть, найскладніша з усіх порад — зберігати теплі та дружні стосунки в батьківщині. Якщо з домочадцями все добре, це значно знижує запальні процеси в організмі і допомагає знизити ризик виникнення деменції в майбутньому.

Деменція є дуже небезпечним захворюванням, у лікуванні якого сучасна медицина досі ще є безсилою.