Вчені: щоденні скарги негативно впливають на ваш мозок

Мозок пластичний, і його можна “перезавантажити”?

«Думка змінює структуру… Я особисто знаю людей, що змінили свій мозок за допомогою власних думок, ізбавившись тим самим від поганих звичок та травм, які, здавалося б, намертво в’їдаються у свідомість». Норман Доїдж, психіатр канадського походження та автор книги «Мозок, який змінює собі».

Людський мозок дивно піддатливий, пише Power of Positivity. Він нагадує пластилін, з якого можна “виліпити” будь-що, (хоча, звичайно, на це знадобиться набагато більше години і зусиль).

Протягом останніх 20 років, завдяки швидкому розвитку в галузі візуалізації мозку та нейробіології, вчені з упевненістю стверджують, що мозок здатний до реінжинірингу — і що ми самі є інженерами. У багатьох відносинах нейропластичність — загальний термін, що описує тривалі зміни в мозку протягом усього життя людини, — це чудова річ.

Ось кілька причин, чому:

• Ми можемо збільшити коефіцієнт нашого інтелекту (IQ).
• Ми можемо вивчити нові навички, які здатні змінити всю нашу життя.
• Ми можемо оговтатися від певних видів ушкоджень головного мозку.
• Ми можемо підвищити свій емоційний інтелект.
• Ми можемо позбутися від поганих звичок, негативних стереотипів та вірувань.

Так само ми можемо змінити наш мозок до гіршого! На щастя, завдяки нашій здатності відучитися від шкідливої ​​поведінки, упевнень та звичок, ми можемо змінити свою реальність!

Переконання змінюють мозок

Дональд Хебб, піонер нейропластики та нейропсихології, сказавши: «Нейроні, які запускаються разом, працюють разом». Разом вони перетворюють електричні імпульси та проводять хімічні обміни, генерують, наприклад, думки, почуття і так далі.

Доктор Майкл Мерзенич, нині визнаний найвідомішим нейробіологом у світі, спираючись на роботу Хеба, доводить зв’язок між нашими думками («запущеними нейронами») та структурними змінами у мозку («перетворення»).

Серед численних відкриттів доктора Мерзенича це може бути найважливішим:

1. Ваш досвід, поведінка, звички, спосіб мислення та способи реагування на світ невіддільно пов’язані з внутрішньою структурою вашого мозку.

2. Негативні звички змінюють ваш мозок у найгірший бік. Позитивні звички змінюють ваш мозок на краще.

Нейропластичність і хвороба

Розглянемо цитату Алекса Корба, доктора філософії, і автора книги «Спіраль угору: використання нейробіології для звернення депресії назад, по одному кроку за раз»:

«У депресії немає нічого принципово неправильного. Просто особливе налаштування нервних ланцюгів створює тенденцію до патерну депресії. Це пов’язано з тим, як мозок справляється зі стресом, плануванням, звичками, прийняттям рішень і дюжиною інших промов — динамічною взаємодією всіх цих ланцюгів. І як тільки у вашому мозку почне формуватися «шаблон» депресії, ви опинитесь на спіральному узвозі, що веде лише в один бік — вниз».

Нейропластичність може бути як проблемою, так і рішенням.

Жалоби та викликані ними зміни в мозку

Мабуть, тепер варто перейти до конкретики, а саме — обговорення зв’язку негативної поведінки (в даному випадку скарг), та змін, вироблених такою поведінкою в структурі мозку.

В оточенні кожного з нас знайдеться людина, яка день у день виливає негатив. Людина, яка ніколи, нічим і ніким не може бути задоволена. Негативні люди майже завжди є хронічним джерелом скарг. Що характерно, вони ніколи не тримають своїх думок та почуттів при собі — завжди шукають «вільні вуха», на які починають виливати тонни негативу.

Але, попри всю непривабливість таких особистостей, їх не слід засуджувати. Усі ми час від часу жалімося. Просто деякі роблять це частіше за інших.

Як правило, жалобщики діляться на три основні категорії:

1. Скаржники, що шукають уваги: ​​ці люди намагаються привернути до себе увагу скаргами на свою важку життя, постійно розповідаючи, що їм гірше, ніж усім іншим, і тиснути при цьому на жалість. Що цікаво, часто вони досягають протилежного ефекту, бо оточуючі дуже швидко починають вважати спілкування з таким чоловіком марною тратою часу та енергії.

2. Хронічні жалобщики: Ці люди жалуватись не тому, що хочуть привернути увагу… для них постійні скарги такі ж природні, як дихання. Психологи називають цю нав’язливу поведінку «пережовуванням», і визначають її як постійне повторення і розгляд думки чи проблеми зі всіх сторін, що не призводить до логічного завершення. На жаль, таке «пережовування» безпосередньо пов’язане з депресією та тривогою.

3. Скаржники з низьким EQ: абревіатурою EQ зазвичай позначають емоційний коефіцієнт, і у скаржників із цієї категорії він на дуже низькому рівні. Даний показник означає те саме для емоційного розуміння і співчуття, що IQ означає для інтелекту. Для цих людей ви – перша можливість виплеснути негатив.

Хто ж винен у цьому нескінченному потоці скарг? Невже мозок?

Відповідь на цей питання – так. Насправді негативні люди зовсім не хочуть бути ними. Але негативне поведення, зокрема, скарги — дуже підступна штука. Рано чи пізно вони помітно змінитимуть ваші розумові процеси. Змінені думки призведуть до зміни поглядів на життя, а вони, у свою чергу, до зміни поведінки.

Наш мозок відрізняється особливістю, яку можна назвати «схильністю до негативу». Іншими словами, схильність до негативу означає насамперед те, що мозку простіше зосередитися на негативних обставинах, ніж позитивних. Доктор Рік Хенсон, нейробіолог і автор «Мозку Будді» пояснює «схильність до негативу» наступним чином:

«Негативні стимули викликають у мозку більш сильну нервову активність, ніж рівні їм за силою позитивні. Більше того, вони сприймаються простіше та швидше».

Коли ми раз за разом зосереджуємось на негативі за допомогою скарг, тим самим ми раз за разом задіємо саме ті нейрони, які відповідальні за схильність до негативу. Повторюючи це раз по раз, ми самі зміцнюємо нашу негативну поведінку.

Висновки

Як би ми не намагалися, ми не можемо постійно бути позитивними. Але взяти усвідомлені заходи щодо протидії негативному мисленню ми не тільки можемо, а й повинні. Наукові дослідження щоразу показують, що найпотужнішим оружням у бою з негативом можуть виявитися медитація та афірмація.

Барбара Фредріксон — дослідник з Університету Північної Кароліні займається позитивною психологією, а також її коллеги, у своїх дослідженнях довели, що люди, які регулярно практикують медитацію, відрізняються більш позитивними емоціями, ніж ті, хто цього не робить.

Провівши тримісячний експеримент, команда Фредріксон зауважила, що «люди, які медитують щодня, відрізняються сильнішою освідомленістю, відчуттям осмисленості життя, краще адаптовані соціально, а також менше хворіють на різні розлади психіки». 15-20 хвилин на день, витрачені на медитацію, можуть радикально змінити вашу життя і ваш мозок теж!