Вчені з’ясували, які продукти допоможуть легко засипати

Хороший сон важливий для здоров’я, оскільки він знижує ризик розвитку хронічних захворювань, збереже здоров’я мозку та зміцнить імунітет. Лікарі рекомендують 7-9 годин безперервного сну щоночі. Є багато стратегій, які використовують для гарного сну, у тому числі зміна рациону, вживання певних продуктів та напоїв.

Страви з індички багаті білком, витаминами і мінералами рибофлавіном, фосфором та селеном. Також індюшка містить амінокислоту триптофан, яка збільшує вироблення мелатоніну. Крім того, білок може підвищувати втому. Дослідження показали, що споживання помірної кількості білка перед сном пов’язане з кращою якістю сну і з меншою кількістю пробуджень уночі.

Ромашковий чай корисний для здоров’я та сну. Він містить апігенін – цей антиоксидант зв’язується з певними рецепторами в мозку, які сприяють сонливості та зменшують безсоння. Дослідження за участю 34 осіб показало, що ті, хто вживав 270 мг екстракту ромашки двічі на день протягом 28 днів, засипали на четверту годину швидше і менше прокидалися ночами порівняно з тими, хто не вживав екстракт. У тих, хто пив ромашковий чай, також було менше симптомів депресії, яка зазвичай пов’язана із проблемами зі сном.

Ківі може принести користь травній системі, знизити рівень холестерину та зробити засинання легшим. У ході 4-тижневого дослідження 24 особи споживали два ківі за годину до сну. Учасники засипали на 42% швидше, ніж коли вони нічого не їли перед сном. Крім того, їх здатність спати всю ніч без пробудження покращилась на 5%, а загальна година сну збільшилася на 13%.