Вітаміни для спортсменів: які добавки важливі при заняттях спортом?

Вітаміни потрібні всім людям – дорослим та дітям, малорухливим та надто активним. Причому останнім, хто захоплюється спортом всерйоз, особливо важливо заповнювати недолік компонентів, щоб не стикатися з неприємними наслідками. Дозування повинні бути у півтора-два рази вищі за звичайні. Давайте розглянемо, яких вітамінів у спортсменів має бути обов’язково в достатку.

Вітамін А

Допомагає створювати нові м’язові клітини, накопичувати глікоген. Ретинол дозволяє формувати сильну кісткову систему, покращити вироблення колагену, регенерацію клітин. Спортсменам такі якості не зашкодять. Джерелами витамину А є риб’ячий жир, солодка картопля, морква, абрикоси, гарбуз, молочні продукти, печінка і так далі.

Вітаміні групи В

Насичують кислородом дах, регулюють витрати енергії, підтримують жировий та вуглеводний обміни. Вітаміні групи В необхідні для метаболізму білків. Також вони допомагають зберігати самопочуття на відмінному рівні, виводити «використані» вуглеводи, запобігати стресу, хронічній втомі, підвищувати працездатність. Додайте в раціон м’ясо, рибу, злаки, молоко, печінку та інші подібні продукти, щоби наситити організм витаминами групи В.

Вітамін С

Головний вітамін для спортсменів. Він корисний для схуднення та набору м’язової маси. Завдяки добавці клітини краще відновлюються після навантаження, а м’язи насичуються кислородом. Також витамин С є відмінним антиоксидантом, здатним позбавити організм від вільних радикалів. Багато участі вітаміну С у виробленні колагену, синтезі тестостерону, нормалізації рівня холестерину, покращенні якості крові. А оскільки він є водорозчинним, у великих дозах не шкодити організму. Спортсменам краще прийняти у величезних кількостях, бо на тренуваннях він витрачається дуже багато. Знайти цей елемент можна в шиповнику, цитрусових, квашеній капусті, обліписі, сладкому перці, щавлі та інших овощах, ягодах і фруктах.

Вітамін Е

Потужний антиоксидант-вісь що допоможе спортсменам. Завдяки цій властивості вітаміну покращується метаболізм, захищаються мембрани клітин від пошкоджень. А значить, зростання клітин буде успішнішим. Поїдайте рослинні олії, орехи, насіння, оливки — і буде елемент в організмі в належному кількості.

Вітамін D

Важлива роль компонента у процесі засвоєння фосфору та кальцію. Цінні речовини необхідні для підтримки м’язів та кісток у придатному стані. Споживання молочних продуктів, печінки, морської риби, а також вплив сонячних променів допоможе спортсменам запастися витамином D.