Часто кажуть, що магній — це один із головних захисників організму від тривожності, втоми, безсоння та інших неприємних проявів стресу. Чи так це насправді? За що відповідає магній, чому він потрібний організму і, найголовніше, як і нащо отримувати його з води?

Навіщо потрібний магній?

В першу чергу необхідно признати, що магній дійсно є одним з найважливіших мінералів, які допомагають забезпечити правильну та злагоджену роботу організму. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів та реакцій, що протікають у системах та органах людського тіла.

Однією з найважливіших (і найвідоміших) функцій магнію є регуляція діяльності нервної системи. Магній сприяє зниженню надмірної збудливості, зменшує вплив стресу на організм, підвищує розумову та фізичну працездатність. Також він надає розслабляючу та заспокійливу дію на м’язи і допомагає боротися з безсонням.

Корисний магній для серцево-судинної системи: разом з кальцієм, він сприяє міцності і правильному функціонуванню сосудів, а також зниження ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, магній позитивно впливає на роботу імунної системи та на обмінні процеси в організмі.

без магнію не засвоюється кальцій;

магній, кальцій і фосфор піклуються про міцності кісток
необхідний для обміну глюкози, амінокислот, жирів, транспорту поживних речовин, необхідних для вироблення енергії
бере участь у синтезі білка
відіграє важливу роль у передачі нервних сигналів
необхідний для здорової серцево-судинної системи
необхідний для хорошої роботи сечостатевої системи, запобігає утворенню каменів у почках.
має антистресову дію
допомагає при перевтомі, хронічній втомі
знижує рівень холестерину у крові
згладжує симптоми ПМС і менопаузи у жінок
норма споживання

У день дорослому людині потрібно близько 500 мг магнію.

До чого може призвести дефіцит магнію?

На жаль, повсякденний раціон середньостатистичної людини не особливо багатий на продукти, що містять магній. А повальне захоплення фаст-фудом, надмірне вживання кави, регулярні стреси або прийом деяких препаратів і зовсім здатні спровокувати його дефіцит.

Недолік магнію може виявлятися у хронічному відчутті слабкості та втоми, головних болях або запамороченні, стомлюваності, дратівливості чи гіперзбудливості. У більш важких випадках мова може йти про погіршення пам’яті та здібностей до концентрації, безсоння, м’язових болях або неприємних судом.

Звідки можна одержати магній?

Для профілактики можливого дефіциту магнію зазвичай радять включати до свого раціону горіхи (особливо арахіс, кешью, мигдаль), авокадо, цільнозерновий хліб, картопля, рис та банані. Але мало хто знає, що добре засвоюється організмом і магній, розчиненим у воді!

Більше того, вода, збагачена магнієм, не тільки корисна для здоров’я, а й володіє практично нейтральним pH-балансом. Тобто напої, приготовані на такій воді, володіють приємним смаком та насиченим ароматом. Так і в сирому вигляді мінералізована магнієм вода має м’який, «природний» смак, дарує відчуття свіжості і відмінно втамовує жажду!

Звичайно, як джерело рідкого магнію можна купувати готові бутильовані мінеральні лікувально-столові води (поважно вивчивши їх склад). Однак, як не дивно, може виявитися простішим і надійнішим поставити вдома свій особистий джерело магнію! Наприклад, сучасний фільтр-глечик BWT Magnesium Mineralizer.

10 продуктів з найвищим вмістом магнію:

Пшеничні висівки – 590 мг

Какао – 440 мг (це в сухому порошку. У плитці темного шоколаду міститься близько 200 мг магнію)

Кешью – 270 мг

Гречка – 258 мг

Соя – 249 мг

Мигдаль – 170 мг

Рис (нешліфовані) – 157 мг (для порівняння: у шліфованій 64 мг магнію)

Вівсяні пластівці – 139 мг

Шпинат – 58 мг

Куряче яйце – 47 мг