Вправи для збереження здоров’я суглобів

Здоров’я часто сприймається нами як щось само собою зрозуміле. Але лише до того часу, поки не відбувається збій. Суглоби дають про себе знати чи не першими. Саме вони відповідають за рухливість усіх наших кінцівок і за великим рахунком за активність способу життя людини в цілому. Погодьтеся, неможливо бігати чи їздити на велосипеді, якщо при цьому суглоби опухають і в області зчленувань кісток з’являються хворобливі відчуття. Для профілактики варто звернути увагу на деякі вправи для суглобів.

Найчастіше проблеми із суглобами виникають внаслідок або пошкодження хряща, або дефіциту синовіальної рідини. Втім, у кожному конкретному випадку розбиратися, що сталося, має професійний лікар-ортопед. Але ж ми значно більшою мірою зацікавлені в тому, щоб запобігати захворюванню, а не лікувати.

Що необхідно для здоров’я суглобів

Для підтримки здоров’я суглобів необхідно не так вже й багато з точки зору способу життя. Передусім, здорове збалансоване харчування з достатнім вмістом омега-3, кальцію, вітамінів групи C і К. А також помірна фізична активність, ходьба в зручній якісній взутті та зменшення споживання алкогольних напоїв. Не можна не сказати про лишню вагу, яка додатково навантажує суглоби, провокуючи виникнення хвороб.

Якщо ж ви прицільно зацікавлені у тому, щоб зберегти свої суглоби здоровими на довгі роки, варто розібрати деякі упражнення для суглобів. Вам знадобиться лише зручний спортивний коврик і трохи вільної години.

Підйом сідниць

Лежачи на рівній поверхні зі зігнутими ногами, зусиллям піднімайте корпус вгору на 3-5 секунд, щоб сідничні м’язи були майже паралельні поверхні, на якій ви лежите. Після чого повертайтеся у вихідне положення.

Підйом ног по черзі

Виконується лежачи на коврикі. Робоча нога пряма, другові потрібно зігнути у колінному суглобі. Управа полягає у цілеспрямованому підйомі випрямленої ноги до однієї лінії з коліном та подальшим зворотним рухом. На кожну сторону слід робити не менше трьох підходів по десять повторень.

Стійка з опорою на одну ногу

Це відмінний спосіб перевірити координацію шляхом статичного напруги. Потрібно діяти в такий спосіб. З прямої стійки виведіть зігнуту в колінному суглобі ногу і створіть для неї опору на іншій нозі. Стоятиме так близько 15-20 секунд. Ті ж слід повторити і з іншою ногою. В ідеалі ви повинні стоять самостійно. Але спочатку, виконуючи ці вправи для суглобів, утримувати рівновагу може бути не дуже просто, тому для страховки можна використовувати, наприклад, стіну.

Розтяжка корпусу вперед

З вертикального положення вам потрібно нахилитися, наскільки зможете. Руки знаходяться у витягнутому стані. Потягніться вперед до зіткнення рук із підлогою з двадцятисекундною затримкою. Це відмінний здоровий спосіб розтягувати сухожильний апарат нижніх кінцівок.

Випрямлення колінного суглоба

Перед тим як приступити, сядьте на край стільця (можна використовувати табурет або ліжко). Робочу нижню кінцівку потрібно підконтрольно привести у пряме положення до відчуття натягу у верхній частині квадрицепса, зафіксувати на пару митей та здійснити зворотний рух. Кількісна схема навантаження стандартна 3х10-15.