З чого почати здоровий спосіб життя

Як ви хочете виглядати і відчуватися до цього часу в наступному році? Якщо ваша мета – бути щасливішими і здоровішими, ви можете досягти її поступово (і, на диво, легко), внісши невеликі корективи у свій спосіб життя. Протягом року крихітні зміни, такі як підйом вгору по сходах або вибір оливкової олії замість олії, можуть позитивно вплинути як на вас як і ззовні, так і зсередини. Додайте трохи невеликих змін у свою повсякденну рутину і пожинайте здорові нагороди, перш ніж ви навіть дізнаєтесь про це.

Вибирайте сходи

Підйом сходами (якщо ви можете) протягом цілого року звучатиме, як нездійсненна місія, але до наступного року ваше тіло буде працювати майже вдвічі сильніше, якщо виберете сходи замість ліфта. Крім того, що у вас частішає серцебиття, починає текти кров та активізується обмін речовин, ви також боретеся з тенденцією до сидячого способу життя або надмірним сидінням на місці. Невеликі зміни, такі як підйом по сходах між поверхами в офісі або прогулянка додому з продуктового магазину, а не водіння автомобіля, — це легкий спосіб додати більше руху у ваш повсякденний ритм.

Переосмисліть свій вибір закусок

Звичайно, вам потрібні закуски — і ви хочете це печиво у кімнаті відпочинку або пакет із чіпсами біля шафи. Але насправді ваше тіло потребує повноцінної збалансованої їжі (на жаль, чіпси та печиво не відповідають усім вимогам). Падіння енергії між прийомами їжі є сигналом для багатих білком та поживними речовинами закусок. Спробуйте горсть мигдалю, йогурту та ягід, бананової та арахісової олії або тарілку хрустких овочів і хумусу. Невже так важко отримувати всі потрібні витамини і мінералі щодня?

Використовуйте оливкову олію замість олії.

Заміна вершкової олії на користь оливкової олії допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань на 19 відсотків на рік. В огляді 2010 року, опублікованому в PLOS Medicine, дослідники з Гарвардської школи громадської охорони здоров’я відзначили таке зниження ризику серцево-судинних захворювань в аналізі досліджень понад 13 000 осіб, які вживали насичені жири (як у маслі, так і в червоному м’ясі). ясі) і поліненасичені жири (у соєвому та ріпаковому олії) не менше року.

Встаньте та рухайтеся кожні 20 хвилин

На жаль, це правда: сидіння протягом тривалих періодів може скоротити вашу життя. Дослідження, опубликоване в «Американському журналі епідеміології» у 2010 році, показало, що жінки, які під час своєї вільної години сиділи близько шести годин підряд, мали на 37 відсотків більше шансів померти раніше, ніж їх однолітки, які сиділи всього три години протягом дня (поза роботою).

Між іншим, сидячі чоловіки, за даними дослідження, на 18 відсотків частіше вмирають раніше, ніж їх активніші ровесники. Дослідники вважають, що сидячий стан може пригнічувати ферменти, які беруть участь у метаболізмі жирів, або може якимось чином опосредковано впливати на холестерин, глюкозу, кров’яний тиск та інші показники здоров’я. Ходити у спортзал щодня не достатньо, щоб змінити статистику: секрет того, щоб знайти можливість постояти і більше рухатися протягом дня. Деякі експерти рекомендують вставати зі стільця кожних 30 хвилин, чи навіть швидше.

Ляжте спати на одну хвилину раніше за кожну ніч

Так, одна хвилина зробити це. Якщо ви лягатимете спати на хвилину раніше щоночі, то вже за два місяці отримаєте додаткову годину сну. А хвилина протягом року дасть вам ще шість годин сна.

Позбавлення організму сну пов’язано з більш високим ризиком ожиріння, діабету, хвороби Альцгеймера та серця, зниженою здатністю бути уважним, підвищеною ймовірністю автомобільних аварій та погіршенням пам’яті.