Багато людей знають, що читання з екрана телефону перед сном заважає їм вчасно заснути, проте не можуть відкласти гаджет і навіть звертаються до сомнологів — фахівців зі сну. Як сон пов’язаний зі смартфоном і чому його не можна брати з собою у постіль? Ось кілька головних причин, інформує sutura.org.ua

Ви довше засинаєте

Учасники дослідження, які перед сном читали електронну книгу (зі спеціальним екраном E-ink), засинали в середньому на 10 хвилин довше, ніж ті, хто читав звичайну. Люди, які читали з планшета — на 20. Спробуйте також читати паперову книгу замість перегляду телевізора або перегортання постів у соцмережах.

Це заважає вашим циркадним ритмам

Щодня вчені отримують дедалі більше даних про важливість циркадного ритму. Дуже багато функцій організму тісно з ним пов’язані: метаболізм, настрій, апетит, ризик розвитку діабету, — список зростає постійно. Штучний світло вночі, особливо синій світло від екранів, заважає нормальній роботі мозку і збиває внутрішні часи.

Заважає виробленню мелатоніну

Гормон мелатонін відіграє важливу роль у встановленні правильного циркадного ритму та забезпеченні глибокого сну. Світло від екрану смартфона прямо в очі знижує вироблення мелатоніну. Якщо вам важко відірватися від гаджета, зменшіть яскравість і поставте один із безлічі додатків для зменшення синього світіння.

Він не дає вам нормально спати

Лежати біля ліжка, читати з екрану смартфона… Відпочинок? Зовсім ні! Дослідження показують, що це, наоборот, не дає вам спати, змушує реагувати на подразники, проганяє сон і відкладає засинання на цілі години! Якщо у випадку з паперовою книгою очі з часом починають злипатися, то зі смартфоном все зовсім наоборот.

А вранці складніше прокинутися

Читання з екрану смартфона перед сном робить вас більш сонними та втомленими вранці. Перевірте, порівнявши використання гаджета та паперової книги у постелі!