З якими проблемами стикаються любительки високих підборів

Взуття на підборах – це дуже красиво і жіночно. Але, на жаль, у носінні каблуків є і свої мінуси.

Спершу слід розмежовувати взуття на невисокому каблуці — 2-3 см і взуття на високих підборах — від 5 см. Перше є комфортним і фізіологічним для стопи, бо зберігає природний вигин, і вся стопа відчуває рівну навантажувальну напругу. А при носінні шпильок навантаження падає на передню частину стопи, центр ваги зміщує вперед, навантаження на кісткові структури та внутрішні органи розподіляється нерівномірно.

Відбувається дисбаланс організму, який загрожує:

• Болями у ногах через неправильне напруження — розслаблення групи м’язів.
• Порушенням кровообігу аж до варикозу.
• Порушенням постави або посиленням існуючих проблем з хребтом та опорно-руховим апаратом зі всіма витікаючими: головні болі, проблеми зі внутрішніми органами тощо.
• Може виникати вальгусна деформація першого пальця стопи (кісточки), невринома Мортона та метатарзалгія.

Як уникнути проблем:

• якщо вам необхідно носити підбори, то не втрачайте можливість зняти туфлі і зробити гімнастику для стоп, дайте вашим ногам відпочити,
• каблук повинен бути не більше 5 см,
• подбайте про зручне змінне взуття на роботі,
• вдома робіть ванни для стоп з морською силлю: 2 ст. ложки морської солі на тазику з теплою водою (не більше 25-26 град.) на 15-20 хвилин.

Вправи для зняття напруги в ногах

Рекомендується виконувати увечері, після трудового дня.⠀

• Сидимо: ноги витягнуті, стопи вільні, спираються на п’ять. З силою стисніть пальці стоп, намагаючись зібрати їх горсткою. Тримайте напругу 1-3 хвилини до стомлення м’язів. Потім розслабтеся та відпочиньте хвилинку. Повторіть 3 рази.
• Потрібний тенісний м’яч. Сидимо на стільці, ноги перпендикулярно підлозі. Поставте стопу на м’яч і катайте із зусиллям м’яч уперед-назад 2-4 хвилини, розминаючи підошву. Ви повинні відчути тепло, нога починає приємно «гудіти». Виконуйте по черзі шкірною ногою.⠀
• Сидимо: одна нога зігнута в коліні, підтягнута до тіла, обидві руки лежать на стопі. Починаємо вправу з великого пальця. Однією рукою злегка фіксуємо стопу з тилу, іншою захоплюємо великий палець, трохи його витягуємо та розгинаємо до комфортного максимуму та повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо палець наліво до комфортного максимуму і також повільно обертаємо вліво-вправо 3 рази. Потім відводимо праворуч до комфортного максимуму і знову обертаємо вліво-вправо 3 рази. Повертаємось у середнє положення. Якщо в якийсь бік рухи неприємні, болючі, обмежені, то їх не робимо, але при цьому рухи в протилежний бік робимо 6 разів. Так розробляємо всі 5 пальчиків.