З віком погіршується пам’ять? 4 вітаміни і мікроелементи, які допоможуть її покращити

Як часто ви чули від людей, що в них погана пам’ять? Це говорять і підлітки, і молоді, і зрілі, і, звичайно ж, літні люди. Все це свідчить про те, що проблеми з пам’яттю можуть бути у різному віку, але це зовсім не означає, що потрібно змиритися та опустити руки. Пам’ять потрібно тренувати та підтримувати за допомогою витаминів та мікроелементів, які працюють їй “на руку”. Сьогодні розповідаємо саме про них!

Вітамін Е

Дослідження 2014 року показало, що велика кількість цього витамину навіть може поліпшити стан людей із хворобою Альцгеймера. Вам потрібно лише не уникати продуктів із вмістом витамину Е. Продукти, в яких він є: горіхи, насіння, темні фрукти (чорниця, ожина), шпинат, сладкий перець.

Вітамін В12

Йдеться не про те, щоб пити цього витамину більше, ніж потрібно, а лише про те, щоб забезпечити організму його достатню кількість. Цей витамин справді сприятливо впливає на пам’ять, тому не уникайте продуктів, які його містять: молоко, рікотта, моцарела, фета, сир.

Вітамін D3

Достатня кількість цього витамину сприяє поліпшенню настрою, когнітивної функції, серцево-судинної функції та в цілому корисно для здорового старіння. Продукти, що його містять: вівсяна крупа, молочні продукти.

Омега-3

Це дуже важливий елемент для клітин вашого мозку. Він покращує роботу нервних клітин, підтримує хорошу пам’ять та інші когнітивні функції. Продукти: риба, горіхи, насіння, брюссельська капуста, капуста кормова, шпинат, гірчична олія, олія волоського горіха та конопляна олія.

Що погіршує роботу пам’яті?

• малорухливий спосіб життя;
• неправильне жирне харчування;
• лишня вага;
• шкідливі звички (алкоголь, куріння).

Якщо ставитися до проблем з пам’яттю недбало, то можна і справді рано зіткнутися з проблемами деменції. Але якщо ж ви будете піклуватися про свій спосіб життя, правильно харчуватися, займатися фізичними навантаженнями і відмовитесь від вредних звичок, то є всі шанси з легкістю згадувати всі столиці країн світу у будь-якому віку!