Забагато — теж погано: яка кількість сну найоптимальніша для організму?

Сон є критичним аспектом фізичного та психічного здоров’я. Сон не тільки дозволяє вашому тілу відпочити та відновити сили, але й допомагає впоратися зі стресом.

В цілому, сон відіграє важливу роль у зростанні, розвитку, виживанні та добробуті. Можливо, найважливіше те, що сон допомагає підтримувати нормальне функціонування нервної системи. Наприклад, сон підтримує здатність мозку адаптуватися та обробляти те, що ми вивчаємо, що також відомо як пластичність мозку.

Якісний сон є частиною підтримки здоров’я мозку. Під час сну мозок створює зв’язки, що підтримують навчання та пам’ять. Крім того, достатня кількість сну може підвищити вашу увагу та творчі здібності.

Скільки сну нам потрібно?

У середньому дорослому людині необхідно від семи до дев’яти годин сну щоночі. Однак індивідуальні потреби розрізняються: деяким людям потрібно всього шість годин сна, а іншим — цілих 10. Фонд сну стверджує, що нестача сну може погіршити здоров’я мозку. Але чи може забагато сну негативно вплинути на мозок? Відповідь може вас здивувати.

Надмірний сон і здоров’я мозку

Забагато сну пов’язано з низкою проблем зі здоров’ям, таких як діабет, депресія та хвороби серця. Напрямок причинно-наслідкового зв’язку є невизначеним. Може статися так, що будь-яка з цих проблем може сприяти нестачі сну, а не тому, що недолік сну викликає хворобу. Незважаючи на це, недавні дослідження виявили зв’язок між аспектами сну та деменцією.

Дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Frontiers in Neurology, показало, що більш ранній відхід до сну може збільшити ризик розвитку деменції у тих, у кого її ще немає.

Дослідники прийшли до висновку, що «у тих, хто лягав спати до 9 години вечора, ймовірність розвитку деменції вдвічі вища, ніж у тих, хто лягав спати між 9 і 11 годинами вечора». Дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Американського геріатричного суспільства, виявило аналогічні докази — лягати спати до 9 години вечора вдвічі збільшує ризик розвитку деменції.

Проте дослідники також виявили, що у порівнянні з тими, хто спав від семи до восьми годин, у людей, які спали більше восьми годин, ризик розвитку здивування був на 69% вище. Примітно, що в обох цих дослідженнях брали участь літні люди з Китаю, які увійшли до досліджень без діагнозу деменції.