Щовечора ти з ужасом думаєш про те, що знову будеш крутитися в постелі в надії нарешті відключитися?

Спробуй цю методику: тисячі людей дякують її автору і стверджують, що тепер засипають максимум за три хвилини, інформує sutura.org.ua

Цей метод розробили в Стародавній Індії в рамках вивчення практики медитації, але той, архаїчний спосіб, дозволяв не засинати, а впадати в стан, близький до трансу. Сучасні лікарі-сомнологи під керівництвом доктора Ендрю Вейла з Гарварду трохи змінили систему і переконалися: для більшості пацієнтів з безсонням методика неймовірно ефективна! Ніякого гіпнозу чи самонавіювання, тобі зовсім не обов’язково свято повірити цим способом, він працює за абсолютно земними та зрозумілими причинами. І ми їх озвучимо трохи нижче.

Отже, що ж треба робити?

Ти вже в постелі, прийнявши зручне положення і готовий заснути. Повільно вдихаємо носом протягом 4 секунд. Затримай подих на 7 секунд. Медленно видихай ротом протягом 8 секунд.

Якщо ти не заснеш у процесі (а більшість піддослідних стверджують, що не пам’ятають, як дорахували до 8 на видиху), повтори процес спочатку.

Більшість з нас не може заснути через стрес. У голові крутиться думка, серце прискорено б’ється, у крові дуже багато адреналіну, дихання стає частим і поверхневим. Коли ви повільно вдихаєте, потім затримуєте дихання і ще повільніше видихаєте, організм змушений сповільнити пульс. Це чисто біохімічна реакція на повільне надходження кислорода в дах і таке ж повільне виведення вуглекислого газу.

Люди, які відчувають стреси чи занепокоєння, насправді хронічно не дихають, бо несвідомо затримують дихання. Продовжуючи вдих, ви отримуєте більше кислорода, він устигає повністю піти в дах, поки ви затримуєте дихання, а видих вуглекислого газу — повільний і протяжний — допомагає організму краще очиститися, таким чином концентрація кислорода в крові зростає. Ви можете навіть відчути запаморочення: не лякайтесь. Підвищення рівня кислорода в крові миттєво розслаблює серце, розум і в цілому центральну нервну систему.

Коли ви вперше спробуєте цю техніку, ви шахраюватимете (усі так роблять спочатку): будете рахувати занадто швидко або робити додаткові до-вдихи. Але система працює тільки при точному дотриманні часових інтервалів: постарайтеся рахувати розмірено, не надто часто і чесно витримуйте 7-секундну паузу. Будь-яка людина здатна не дихати 7 секунд, не говоріть собі, що ви задихнетеся, що це нестерпно – зосередьтеся на рахунку. Ви заснете миттєво, ніби вам дали наркоз. Люди, які вже освоїли нехитру науку, кажуть, що в перші кілька днів рано лякалися: вони пам’ятали, що лягли і почали правильно дихати, і вдруге — ранок і дзвонити будильник. Це нормально, так і має бути.

Більше того, ви можете використовувати систему 4-7-8 протягом дня (не хвилюйтеся, вдень ви не заснете). Якщо вам належить виступити на публикі, вас чекає складна розмова з начальством, ви нервуєте перед зустріччю, чекаєте у черзі перед кабінетом стоматолога або з будь-якої іншої причини відчуваєте стресс, подихайте так, як рекомендовано, і ви здивуєтеся, як швидко почуваєте себе краще .