Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, стабілізують рівень гормонів в організмі, дозволяють вихлюпувати негативну емоційну енергію та нормалізують сон. Так що фітнес при стрес – перші ліки. Щоб досягти успіху, важливо дотримуватись кількох простих правил, інформує sutura.org.ua

У стресі загострюються всі хронічні захворювання, і падає імунітет. Так що перш ніж приступати до зайняти, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо це стосується тих, хто страждає зайвою вагою. А поки давайте розберемося з причинами, за якими вправи є ефективним засобом у боротьбі зі стресом.

Звільнення від негативу

Коли життєві неприємності накопичуються, ви можете відчувати стресу чи гнів. Більш енерговитратні форми вправ: бокс, інші бойові мистецтва або силові тренування, можуть забезпечити ефективне звільнення від негативних емоцій, перетворюючи потенційно нездорові емоції у мотивацію для покращення здоров’я та благополуччя.

Вправи і гормони стресу

Управи можуть знизити рівень “гормонів стресу”, наприклад, кортизолу, збільшивши кількість ендорфінів, хімічних речовин в організмі, які покращують ваше самопочуття та піднімають настрій.

Відволікання від проблем

Фізична активність сама по собі може відволікти вас від ваших проблем, – або перенаправити увагу на справжній момент, або привести вас до стану “нірвані”. Фізичні навантаження, що передбачають зміну обстановки, наприклад, бокс на рингу, фітнес біля парку, підйом у горі або пробіжка на свіжому повітрі, – все це додатково сприяє зниженню рівня стресу.

Зовнішній вигляд

Комусь цей пункт може здатися поверхневим, але істотна перевага вправ полягає в тому, що вони допомагають вам схуднути, тонізувати тіло і підтримувати здоровий вигляд. Коли вам подобається ваше відображення в зеркалі, ви стаєте щасливішими. Це допомагає зняти стресс у тих, хто турбується своєю зовнішністю і переживає про те, що він виглядає не так добре, як хотілося б.

Соціальна підтримка

Оскільки фізична активність часто об’єднує людей, ви можете отримати подвійну користь від вправ у боротьбі зі стресом. Неважливо, чи займаєтеся фітнесом у класі з іншими, тренуєтеся у спортзалі з приятелем, граєте у місцевій спортивній команді чи влаштовуєте пробіжки з іншою половиною, коли інші тренуються з вами, ви відчуваєте себе більш вмотивованими. Ви викладаєтесь сильніше, а значить отримуєте більше користі, не відчуваючи себе, як на роботі.

Поліпшення здоров’я

Тоді як стрес може викликати хворобу, вона так само часто призводить до стресу, що супроводжується фізичним болем, відчуттям ізоляції та іншими негативними наслідками.

Таким чином, поліпшення загального стану вашого здоров’я і збільшення тривалості життя за допомогою фізичних навантажень може спасти вас від стресу в короткостроковій перспективі (зміцнюючи імунітет до застуди, грипу та інших незначних захворювань) та в довгостроковій перспективі (допомагаючи вам довше залишатися здоровим і насолоджуватися життям).

Стійкість до стресу

Дослідження показують, що фізична активність може бути пов’язана з більш низькою реакцією на стрес. Простіше кажучи, ті, хто тренується частіше, менше страждають від стресу, з яким стикаються. Таким чином, на додаток до всіх інших переваг, фізичні вправи можуть забезпечити певний імунітет до стресових ситуацій. Чи не вагомий привід зробити свою життя більш активною?

Який вид фізичної активності найбільш ефективний

Про переваги ми вже поговорили. Наступний крок – вибір найбільш відповідного виду спорту. Найбільш ефективними у боротьбі зі стресом вважаються:

  • Йога. Вона корисна як для фізичного здоров’я, так і для гнучкості. Крім того, така практика допомагає увійти до медитативного стану.
  • Карате. Розвиває самодисципліну, допомагає стати частиною спільноти, позбутися від напруги і навіть відчути себе у більшій безпеці, адже ви зможете краще захищатися у разі нападу.
  • Плавання. Поєднує в собі заспокійливі властивості води та переваги фізичних упражнень, плавання – це відмінний спосіб прийти у форму, розслабитися та почувати себе щасливим.
  • Ходьба. Цей вид фізичної активності доступний кожному, і його легко включити у ваш розклад: ви можете прогулятися під час обідньої перерви, маленьких дітей посадити в коляску і вийти на прогулянку з ними, влаштувати невелику прогулянку перед душем увечері і т. д. супроводжується розмовою з другом, навіть не схожа на фізичне навантаження, але вона дійсно ефективна для вирішення проблем у вашій голові чи занурення у медитативний стан.

Щоб досягти помітного ефекту, важлива стабільність. Виробіть корисну звичку приділяти спорту хоча б 30 хвилин на день, і ви помітите, що рівень стресу у вашій житті значно знизився.