Чому після обіду немає сил і як вирішити цю проблему

Поїли — можна і поспати… Поспали — можна і поїсти… Наскільки чудово жила ця казкова батьківщина жаб, проте нам, на відміну від них, не так пощастило, тому подібного ми собі дозволити не можемо. Хоча часом дуже хочеться впасти в объятия Морфея, особливо у будній день, відразу після ланчу. Чому ж виникає післяобідній занепад сил і як з ним упоратися?

Так, часом триматися немає більше сил, адже існує безліч факторів, які “пригнічують” наш організм: хронічний стрес, недосип, шкідливі звички, гормональний збій і навіть дефіцит витаминів та мікроелементів. При цьому трапляється занепад сил фізичний, а трапляється емоційний. Крім того, не варто забувати про те, що їжа, звичайно, наповнює нас енергією, але існує ціла низка факторів, які можуть вплинути на нашу здатність перетравлювати і засвоювати поживні речовини з неї і, як наслідок, на наше самопочуття після їжі може погіршитися. виникне той самий занепад сил.

Основні причини виникнення занепаду сил

Протягом дня у нас можливі два види втрати сил та енергії. У першому випадку занепад сил настає через активний процес травлення. Як правило, якщо обід у вас відбувається о 13.00 або о 14.00. В цей час розумова і фізична діяльність в організмі замедляються, тому що організм спрямовує всі свої сили на те, щоб перетравити ту їжу, яку він щойно отримав. І десь на 1,5 години ми йдемо в “сомнамбульний” режим: коли погляд постійно зупиняється на якомусь певному об’єкті, абсолютно нічого не хочеться робити і не виникає жодних бажань, крім одного – поспати тут і зараз.

В іншому випадку — денний занепад сил — виникає зазвичай у людей після пізніх обідів або перекусів у інтервалі з 16.00 до 18.00. Саме в цей часовий проміжок по наших фізіологічних годинниках відбувається зниження рівня кортизолу і виділяється мелатонін. А в осінній період це особливо актуально через відсутність сонця, укорочений світловий день — ми хочемо частіше спати, стаємо дратівливішими та можемо впасти у легку апатію.

Способи боротьби з раптовим занепадом сил

1. Подолати такі періоди спаду енергії можна. Для цього додайте у свій раціон (під час обіду або в якості перекусу) міцний зелений чай, каву без молока/вершків, сладкий фрукт, часточку гіркого шоколаду або сладкий десерт. Але тут важливо обмовитися: ці продукти не повинні замінювати вам обід чи перекушування, вони повинні йти як доповнення до основного приймання їжі.
2. Якщо о 13.00 у вас не виникає бажання з’їсти щось солодке, то, наприклад, о 16.00 ви можете собі дозволити легке перекушування зі сладким інгредієнтом — це може бути зефір, пастила, сухофрукти, шоколад або невеликий кусочок торта. А ті, хто о 16.00 тільки обідають, можуть урізноманітнити свій раціон і з’їсти після основної страви десерт.
3. Ви можете після обіду прогулятися, якщо дозволяє година і погода, можна зробити невелику зарядку – це дозволить повернути енергію і трохи підбадьоритися.
4. Також ви можете послухати веселу музыку або зробити підбадьорливу медитацію. Намагайтесь більше рухатися, потанцюйте – це посилити кровообіг, наситити кров кислородом.
5. Використовуйте тонізуючі аромаолії або трави: апельсин, базилік, гвоздика, бей, чебрець, шавлія, лимон, м’ята, меліса, кориця, мускатний горіх, імбір, пальмароза, цітронелла, розмарин, ялиця, жасмин, сандал.
6. Відчуття сонливості у післяобідній час — абсолютно природний стан, що залежить від нашого гормонального тла. У період з 14 до 16 години відбувається фізіологічне підвищення рівня гормону росту, тому нас і тягне в сон хоча б на 30 хвилин.

Що робити, якщо проблема стала постійною?

Якщо сонливість після обіду нестерпна, супроводжується слабкістю, млявістю і наздоганяє вас щодня, потрібно проаналізувати спосіб життя, харчування та стан здоров’я в цілому.

Заповнити питний режим

Пийте рідину з розрахунку 30 мл води на 1 кг ваги на день.

Нормалізуйте сон

Важливим є не лише кількість годин сну, але і його якість, а також година засинання.

Виключіть прості вуглеводи з обіднього ланчу

Вживання цукру, білого рису, мучного, сладких фруктів може призводити до стрибків глюкози, інсуліну в крові та, як наслідок, відчуття втоми.

Проведіть профілактику запальних процесів

Чекап здоров’я в цілому корисна річ, тому не дбайте про них.

Заповніть дефіцити вітамінів і мінералів

Їх можна виявити тільки за допомогою аналізів, тому дайте загальний та біохімічний аналізи крові.