Що таке “погано”?

Ти і сам знаєш, що курити шкідливо: про шкоду куріння – писано-переписано мільйон разів. І про смолі-кілери бронхів і відсутність самого поняття “легкі цигарки” ти теж уже мільйон разів чув.

А ось наскільки велика ймовірність набрати вагу після відмови від шкідливої ​​звички №1? Про цей бік прилучення до здорового способу життя у нас говорити не дуже любити.

З’ясувалося, що в середньому, після відмови від цигарок з’являється 2-4 лишні кілограми. А у 5 відсотків колишніх курців стрілка ваг показує більше на 10 кг. Чи можна цього уникнути і що робити? Щоб відповісти на це запитання, потрібно розібратися, як куріння діє на наш організм.

1. Цигарки дійсно пригнічують апетит.

Тільки цей ефект дуже дорого коштує для твого здоров’я. Він розвивається як результат гастриту зі зниженою кислотністю шлунка. Цей діагноз загрожує навіть тим, хто повноцінно і правильно харчується та забезпечує організм усіма необхідними речовинами. Адже через нестачу кислоти шлунковий сік не може переварити всі з’їдені корисності. Саме тому завзяті курці так часто скаржаться на випадіння волосся, ламкість нігтів.

Варто лише відмовитися від цигарок, і через дві-три тижні слизова шлунка відновлюється і починає виробляти достатню кількість шлункового соку для перетравлення їжі.

Що робити, щоб не погладшати?

У перші кілька місяців збільшити у раціоні долю овочів та фруктів мінімум на 25-30%. Причому бажано налягати не на свіжі, а на термічно оброблені овочі. Інакше ти ризикуєш безсимптомний гастрит перевести у “больовий”.

2. Кидаєш палити – більше їж

Таким чином, організм намагається компенсувати втрачене “задоволення” від цигарок.

Нікотин недаремно називають одним із найсильніших наркотиків: до нього звикають навіть швидше, ніж до марихуані чи алкоголю. А американська асоціація кардіологів назвала її залежністю, з якою найважче боротися.

Виною всьому хімічна формула, згідно з якою нікотин відноситься до групи алкалоїдів – складних речовин, здатних впливати на центри головного мозку. (В одній компанії з нікотином значаться кокаїн, морфій та опіум маку!).

Причому вплив цей дуже і дуже суттєвий і неймовірно складний. Нікотин пригнічує фермент, що розщеплює якась речовина допамін. А на високу кількість допаміну реагують центри задоволення головного мозку. В результаті, шкірна викурена сигарета приносить відчуття задоволення. Достатньо лише п’яти-шести перекурів – і в головному мозку формується реальна фізична залежність.

Варто лише відмовитися від цигарок, і організм починає шукати заміну: новий вид стимуляції, здатний задовольнити центри задоволення. На жаль, центр насичення головного мозку та його реакції на їжу дуже схожі. Тому банальне переїдання виявляється найпростішою та найчастішою заміною нікотину.

Що робити, щоб не погладшати?

Якщо дуже хочеться їсти, єдиний спосіб зберегти талію – це максимально зменшити розмір порцій. Наприклад, якщо ти звик палити щороку, і відповідно, кожну годину ти починаєш щось жувати, то калорійність цього “чогось” повинна бути відмінсована від обіду, сніданку чи вечері.

3. Замість перекуру тягне на солодку

І це правда.

Нікотин здатний самостійно ініціювати викид глюкози із печінки. Варто викурити сигарету – і він підвищується, ніби ти тільки що перекусив. Все б нічого, але рівень цукру в крові – один із трьох китів, на якому заснована робота центру апетиту головного мозку. Якщо він нижче призначеного – їсти хочеться неймовірно.

Варто лише відмовитися від цигарок, і тобі одразу починає тягнути на сладку. У хід йде все: від шоколаду та пирожок до сладкої води та карамельок. І якщо пустити цей процес на самоплив, ти ризикуєш потрапити в ті самі 5%, що додали у вазі десять кіло.

Що робити, щоб не погладшати?

Згадати, що цукор – це не тільки рафінад. До цукрів відносяться так звані складні вуглеводи: крупи, хліб та картопля. Їх головний плюс – здатність надовго залишати відчуття ситості. Тобто вони вміють підтримувати в крові рівень глюкози довше, ніж банальний льодяник. Тому вибираючи гарнір, віддай перевагу кашам – вони допоможуть зберегти твою фігуру.

4. Коли кидаєш курити хочеться їсти ночами

Тому що крім усього перерахованого вище, дуже важко заснути. Тут відіграють роль всі описані вище фізіологічні механізми і приєднується ще один аспект – психологічний. Адже сигарета перед сном у завзятих курців прирівнюється до гігієнічного ритуалу.

Варто лише відмовитися від сигарет і дратівливість, нервозність і просто мерзотний настрій через синдром відміни зовсім не сприяють повноцінному сну і ведуть до появи безсоння. Нарешті, відмова від цигарок – це стресс, який, на жаль, найлегше заїсти.

Що робити, щоб не погладшати?

Перенести годину останнього прийому їжі. Секрет такий: максимальне задоволення від їжі з’являється за хвилин сорок після трапези. А тому це оптимальна година, щоб відправитися в постіль і постаратися скоріше заснути.

Серед інших заспокійливих “ліків” – тепла ванна, прогулянка перед сном та чай з медом – безумовно, лідирує останній. Адже мед – це перший і давно відомий людству цукор.