Харчові продукти, які спалюють жир

Ці продукти допоможуть вам прискорити схуднення, урізноманітніти ними свій раціон і результат не змусити собі чекати.

Суп

З’їдаючи суп на початку трапези, ти знижуєш рівень калорійності всього прийому їжі, насичуючись так само, як і більш «важкими» продуктами.

Грибі

«Коли наступають більш холодні місяці з меншою кількістю сонячних променів, споживання витамину D з їжі стає надзвичайно важливим. Дослідження показують, що низький рівень витамину D може збільшувати кількість вісцерального жиру», — каже доктор Кейлін Сен-Джон. Заповнити прогалину вам допоможуть гриби.

Малина

І хоча фруктоза є такою ж некорисною як і звичайний сахар, вживаючи її зі свіжих фруктів ви не наносите вред організму. У свіжій та замороженій малині міститься багато клітковини, що допомагає контролювати рівень глюкози в крові, прискорюючи схуднення.

Кокосове масло

Дослідження показують, що кокосова олія не має негативного впливу на рівень ліпідів у крові, як колись вважалося, тому і не відкладається лишніми кілограмами у вас на боках.

Артишоки та спаржа

Ці овочі багаті пребіотиками, кислотою, яка запускає процес схуднення, відновлюючи клітини організму після запалення.

Яйця

Дослідження, опубліковане в журналі International Journal of Obesity, показало, що люди, які їли на завтрак яйця, а не інші продукти з такою ж калорійністю, втратили на 65% більше ваги, та зменшили обсяг талії на 34%. Природно, дотримуючись загальної низькокалорійної дієти.

Перець чилі

У ньому міститься капсаїцин, компонент, відомий своїми можливостями збільшувати насичення організму, тим самим знижуючи загальну кількість спожитих калорій.

Водорості

Додайте норі, хідзики, вакамі, арам і комбу у свій раціон, вони ефективно борються із запальними процесами в організмі.

Броколі

Дослідження підтверджують, що темно-зелені овочі, наприклад, броколі, зменшують кількість жиру на животі, а також знижують ризик розвитку діабету іншого типу.

Бобові

Вони досить низькокалорійні, при цьому містять багато клітковини, і тому ідеальні для насичення у період схуднення.

Йогурт

Натуральні йогурти з пробіотиками прискорюють схуднення, що підтвердило дослідження, опубліковане у журналі British Journal of Nutrition.

Часник

Часник вбиває тільки бактерії, що провокують запалення, не чіпаючи корисну мікрофлору, а ще він багатий на речовину інулін, яка допомагає організму ефективніше перетравлювати їжу, і стабілізує рівень цукру в крові.

Квашена капуста

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, мариновані овочі та капуста кімчі, є одними з кращих джерел пробіотиків — форми хороших бактерій, які підтримують здорове травлення та зменшують здуття.

Авокадо

Нездорові жири в обробленій їжі, м’ясі та сирі живлять тип бактерий, які викликають запалення і змушують тіло накопичувати жир, а здорові жири з високим вмістом омега 3 і 6 (авокадо, орехи, оливкове масло та лососеві), що діють протилежно. Вони забезпечують тобі запасом енергії, надовго приборкуючи почуття голоду.

Лук

Тоді як пробіотики сприяють зростанню хороших бактерій, пребіотики живлять ті, які вже є в організмі. Пребіотичні продукти, такі як лук та лук-порей, виробляють речовини, які покращують чутливість до інсуліну та збільшують кількість сжиганого жиру.

Вода з лимоном

Дієтологи радять пити її ранком і після шкірного прийому їжі, щоб запустити процес травлення.

Листова зелень

Шпинат, кейл, китайська капуста – без них просто не обійтися, якщо ви хочете побудувати правильний раціон.

Ківі

Ківі містить арабіногалактан, речовину, яка підживлює здорові бактериї, покращуючи метаболізм і вбиває кишкову паличку.

Вівсянка

“Цілі зерна не лише поглинають воду, щоб ви відчували себе ситими, але також володіють високим вмістом розчинних волокон, які пригнічують голод”, – каже Бонні Тауб-Дікс, автор книги Read It Before You Eat It.

Грейпфрут

Грейпфрут або інший цитрусовий після вечері помешкати вам захотіти солодощі на ніч.