Хронічна втома: її причини та способи боротьби з ними
Млявість, роздратування, буркотливість, почуття розбитості з самого ранку можуть бути ознаками сезонної нудьги. Знайоме вам таке? Якщо ж пригнічений стан триває кілька місяців, час запідозрити синдром хронічної втоми.
Серед основних причин нездужання лікарі називають прискореним темпом сучасної життя, який майже не залишає шансів на повноцінний відпочинок. Організм піддається підвищеним розумовим та психологічним навантаженням, а затяжний стрес змушує нервну систему остро реагувати. Існують і сховані фактори, що викликають хронічну втому, про які ви навіть не здогадуєтеся.
Неочевидні причини розбитого стану: як лише кілька простих змін у звичному способі життя допоможуть вам відчути собі набагато краще.
Тривалі поїздки за кермом
Монотонні дії та дотримання звичних маршрутів здаються цілком нешкідливими та легкими завданням. Однак, якщо більшу частину дня проводити за кермом у незручній позі, це позначиться на нервовому та зоровому напруженні, яке може викликати:
- забудькуватість;
- неуважність;
- зниження швидкості реакцій.
Втомлювати можуть навіть затори, у яких середньостатистичний мешканець мегаполісу проводитиме до кількох днів на рік. Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми фахівці радять збільшити активність у вільну годину. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі і за можливості пересуватися пішки або на велосипеді, якщо йдеться про невеликі відстані.
Метеозалежність
Посилення вітру, магнітні бурі, різкі перепади погоди та атмосферного тиску впливають на різні системи. Хронічна втома викликається виснаженням внутрішніх ресурсів ослабленого організму. Згідно зі статистикою, реакціям на погоду не схильні люди, які ведуть здоровий та активний спосіб життя. Нормальна робота серцево-судинної системи та насичення кислородом на клітинному рівні — найкраща профілактика метеозалежності та синдрому хронічної втоми.
Надмірна вага
Чим більше у людини лишніх кілограмів, тим складніше рухатись. Результатом вимушеної ліні стає астенія, що супроводжується млявістю та втомою.
Швидке утомлення відбувається також через деформацію тіла. Попри рівномірний розподіл ваги, більша частина припадає на ділянку живота. Зміщення центру тяжіння призводить до порушення постави, утруднення дихання, дефіциту кислорода та синдрому хронічної втоми.
Різке зниження калорійності раціону
Реально оцінивши масштаби «вагової катастрофи», багато впадає в іншу крайність — обділяє собі калоріями. Але дієти не допомагають позбавитися від лишніх кілограмів, а лише посилюють проблему. Чим суворіша методика схуднення, тим більший удар припадає на всі внутрішні системи. Нехай не тішатимуть цифри на вагах на початковому етапі: передусім, йде вода і м’язи, що призводить до хронічної втоми.
Монодиєти наносять непоправної шкоди, оскільки організм відчуває гострий дефіцит нутрієнтів — і в паніці починає запасатися тими незначними калоріями, які надходять із мізерною їжею. Сповільнюється метаболізм, енергія знаходиться на нулі, людині просто нема звідки брати сили. Бажання привести тіло до форми — дуже похвально, але не варто використовувати кардинальні заходи. Крім хронічної втоми ви з легкістю повернете вагу.
Відсутність режиму дня
Спробуй повторити успіх Юлія Цезаря, виконуючи кілька справ одночасно, чреваті зниженням ефективності. Якщо ви здатні вести невимушену бесіду і заповнювати при цьому важливі документи — чудово, але нервна система швидко вичерпає свої стратегічні запаси. У таких умовах хронічна втома розвивається за лічені дні. Психологи рекомендують заздалегідь скласти список справ або завести органайзер, у якому ви відзначатимете різні за пріоритетністю завдання.
Шкідливі звички
Куріння та вживання алкоголю зношують організм, не даючи йому можливості відновитися. Погіршується стан судин, кровопостачання органів і тканин, розвивається кисневе голодування, що призводить до хронічної втоми.
До ще однієї шкідливої звички лікарі відносять перекушування солодками. Шоколад або конфети дійсно швидко підвищуватимуть рівень глюкози в крові, але він впаде набагато швидше. «Інсулінові качелі» провокують слабкість, втому, запаморочення та призводять до цукрового діабету. В якості перекушування краще використовувати орехи, хлібці або овочі.
Синдром хронічної втоми не вирок. Для відновлення тонусу та енергійності досить просто переглянути свій спосіб життя.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!