Корисні поради для схуднення, які не шкодять здоров’ю

З розпалом літнього сезону у багатьох людей виникає питання: як швидко схуднути та привести тіло у гарну форму? Насправді, існує величезна кількість способів, які можна використовувати для ефективної втрати ваги.

Найголовніше — це схуднення без шкоди для здоров’я. Сьогодні ми поділимося з вами кількома порадами, які допоможуть вам у цьому.

Займайтеся спортом з ранку

Відразу після пробудження вашому організму потрібна склянка води, щоб заповнити водно-сольовий баланс. Після чого ваш організм буде готовий для виконання вправ. Виконання зарядки з ранку насичує м’язи кислородом, оскільки з ранку ви не вживали їжі, вам буде легше спалити жирові відкладення. Для того, щоб управи були ефективними, слід виконувати планку, віджимання, випади і присідання. Ці вправи прискорюють обмін речовин та запускають метаболізм.

Період споживання їжі повинен бути від 10-12 годин

Це означає, що якщо ви прокинулися о 7 ранку, то ваш останній прийом їжі повинен бути максимум о 21:00. Такий хитрий прийом покращує метаболізм і сприяє швидкому спалюванню жирів. Важливо відзначити, що харчуючись так щодня, до ранку ви можете добре зголодніти і ваш завтрак повинен бути досить щільним і містити витамини.

Вживати більше клітковини

У більшості людей дієта асоціюється з обмеженнями та суворими правилами. Проте зараз стає все легше дотримуватися здорового способу життя за допомогою дієт та активної життєдіяльності. Клітковина сприяє прискореному руху жиру в стінках кишечника, що згодом запобігає утворенню жирових відкладень. Вона активно стимулює роботу кишечника і виступає як “щітка”, яка очищає наш організм.

Нормалізувати режим сну

Сон відповідає за процеси, що відбуваються в організмі. Так само сон безпосередньо впливає на скидання ваги. Всіма відомий гормон — мелатонін, який виробляється під час сну, впливає на схуднення. Недостатня кількість сну, що призводить до меншого виділення мелатоніну і, потім набору ваги. Постарайтеся лягати спати в ту саму годину незалежно від дня тижня. Це допоможе вам зробити свій режим.

Вживайте детокс смузі

Для того щоб полегшити роботу організму і позбутися від усіх шкідливих речовин, що містяться в ньому, варто вживати детокс смузі. Детокс смузі ефективно очищають організм від шлаків і токсинів і не дозволяють жиру відкладатися на стінках шлунка. Більш відповідним часом для таких смузі може стати година після тренування.

Додайте у свій раціон спеції та прянощі

Копсаїцин – чарівна речовина, яка сприяє спалюванню калорій. Саме вона міститься у чорному меленому перці та перці чилі. Спеції не тільки надають вишуканого смаку вашій страві, але і прискорюють обмін речовин. Але завжди пам’ятайте, що не варто зловживати гострими спеціями, за рахунок того, що вони можуть пошкодити шлунок. Спеції та прянощі можуть стати приємним доповненням соусів та закусок.

Випивайте склянку води за 20 хвилин до їди

Цей метод відмінно підходить для тих, хто боїться переїсти за трапезою. Випивши склянку води, ви заповнюєте свій желудок рідиною і їсти хочеться вже менше. Це дозволяє скинути вагу без кардинальних змін.

Виберіть відповідну вам дієту

Зараз існує величезна кількість дієт: китайська, північна, середземноморська. Величезною популярністю користується середземноморська дієта, що містить вживання рослинної їжі. У щоденне меню входять: овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб. Як ви можете спостерігати, немає строгих обмежень у розмаїтті продуктів, що дозволяє легше переносити період скидання ваги. Намагайтесь, щоб такі дієти стали вашим способом життя і входили до щоденного раціону. Дотримуючись цих правил, ви забудете про лишню вагу.

Дієтологи не радять худнути більше ніж на 1 кілограм на тиждень. Підібравши відповідний для себе режим харчування, ви можете забезпечити собі здоровий організм і гарне, струнке тіло.