Змінивши кілька щоденних звичок, ви зможете прожити довше і зустріти старість здорового глузді, інформує sutura.org.ua

Що таке холестерин у крові

Холестерин — це ліпід (жир), який здебільшого утворюється у печінці і має ключове значення для нормального функціонування організму. Холестерин є у зовнішньому шарі кожної клітини нашого тіла і має безліч функцій.

Слово “холестерин” походить від грецького слова chole, що означає “жовч”, і грецького слова stereos, що означає “твердий, жорсткий”. Холестерин – не зовсім правильна назва для цього речовини. Оскільки це спирт, то за хімічною номенклатурою правильним закінченням є “-ол”, тобто холестерол. Але правильними є обидві назви.

Тому вираз “холестерин корисний, а холестерол шкідливий” – помилковий. Отже, холестерин в організмі виконує робочі функції, він захищає клітини і нервні волокна, бере участь у виробленні гормонів та синтезі вітамінів. Загрозу для здоров’я становить лише підвищений рівень холестерину в крові та тригліцеридів (холестеринових сполук)

До чого підвищений холестерин у крові у жінок може призвести? Атеросклероз, високий ризик розвитку коронарної хвороби серця, інфаркт міокарда, стенокардія, інсульти та міні-інсульти та інші серцево-судинні захворювання, а також викликані закупоркою судин різні види здивування. Воно вам потрібне?

Як знизити рівень холестерину

Ось як можна знизити холестерин:

Зменште кількість насичених жирів у вашому раціоні

А саме – знизьте кількість вживаного жирного м’яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масел, вершків і сиру, а також продуктів, що містять кокосове та пальмове масло.

Їжте продукти з ненасиченими жирами

Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві та скумбрія), орехи, насіння та всі інші види рослинних олій, крім кокосової та пальмової.

Їжте більше клітковини

Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини на день. Їжте більше хліба з непросіяної муки і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перлівка) і додайте до рациону більше бобових — всі ці продукти для зниження рівня холестерину.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Ефективно знижує рівень холестерину аеробне навантаження, якому варто приділяти 150 хвилин щотижня. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен стати більш прискореним, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.

Киньте курити

Вчені виявили у цигарках хімічний елемент акролеїн, що прискорює закупорку сосудів холестерином. Тому, кинувши курити, ви перестанете енергійно підганяти собі біля могили.