Названо найефективніші дії, що ведуть до схуднення

Домогтися схуднення без виснажливих дієт і тренувань цілком можливо, якщо слідувати певним діям. На цьому шляху навіть невеликі зміни способу життя можуть призвести до значних результатів.

Фахівцями були названі найефективніші дії, що ведуть до схуднення. Експерти підкреслюють: бажаного результату у вигляді кращої фігури можна домогтися лише за умови регулярного дотримання наступних правил.

Контролювати порції. Іноді справа не в тому, що людина їсть, а в кількості споживаної їжі. Надлишок їжі, навіть спочатку дуже корисної (риба, бобі, зерно зерно) здатний викликати швидке збільшення ваги.

Не поспішати, приймаючи їжу. Переїдання, що веде до повноти, може залежати від того, як швидко ми їмо. Поспіх не дає мозку достатньо години, щоб обробити сигнали ситості, що посилаються травною системою.

Часто пити воду. Це одна з найефективніших дій, що допомагають контролювати кількість продуктів, що з’їдаються.

Готувати самостійно. Така звичка допомагає уникнути споживання небажаних речовин, що сприяють накопиченню жиру, якими насичені напівфабрикати, фастфуд.

Не відволікатися під час їди. Приймаючи їжу, не потрібно займатися більше нічим іншим. Відволікаючись, ми стаємо більш схильними до переїдання.

Снідати. Пропуск завтраку підсилює відчуття голоду до обідньої перерви – так можна з’їсти більше, ніж потрібно. Одна з найефективніших дій, що ведуть до схуднення, – регулярно вживати на завтрак протеїн та клітковину.

Висипатись. Достатній сон покращує контроль організму над гормоном стресу кортизолом, чий високий рівень сприяє невгамовному апетиту.

Використовувати маленькі тарілки. У них порції виглядають більшими, ніж у великих.

Їсти більше овочів. Вони багаті на розчинну клітковину, яка довго перетравлюється, підтримуючи тривале відчуття ситості і дозволяючи обходитися меншим кількістю їжі.

Вести харчовий журнал. Люди часто не усвідомлюють, що їсти дуже багато. Якщо почати записувати всі продукти і напої, що вживаються протягом дня, це допомагає об’єктивно оцінити рацион, побачити кількість всього вредного, що відправляється в шлунок, і не дає бути струнким.