Переїли за новорічним столом: як полегшити самопочуття

Якщо в середині святкування ви зрозуміли, що конкретно переїли, потрібно терміново вживати заходів! По-перше, це загрожує лишніми сантиметрами на боках, по-друге, ваша травна система може збунтуватися проти такої кількості важкої та складної їжі.

Як бути? Рекомендуємо здійснити наступні заходи:

1) Якщо святкова вечірка передбачає танці – танцюємо! Кардіонавантаження спровокує організм на постачання енергії клітинам. Їжа почне перетравлюватись і калорії підуть в енергію, а не жир. Але танцювати бажано не менше 30 хвилин.

2) Рушайте на прогулянку. Свіжий повітря прискорити обмін речовин і організм легше впорається із завданням засвоєння їжі. Намагайтесь глибоко дихати, корисно зробити кілька нахилів у шкірний бік, їжа в стравоході стане більш рухливою.

3) Вам стане легше, якщо ви невеликими ковтками вип’єте чашку імбирного чаю з лимоном. Імбир активізує травлення, знімає тягар, перешкоджає утворенню лишніх газів, прискорює обмін речовин.

4) Можна підготуватися до можливого переїдання заздалегідь купивши в аптеці ферментовані ліки, також в аптеках є готові трав’яні збори, які знімають тягар, точніше покращують травлення та мають послаблюючий ефект.

5) Дещо полегшити самопочуття та звичайна жувальна резинка, бажано м’ятна. Ферменти зі слини, яка рясно виділяється, потраплятиме в шлунок, що також сприяє прискоренню розщеплення їжі.

На ранок

Після нічної трапези бажано дати трохи відпочити травній системі та годину організму очиститися. Рекомендуємо почати наступного дня після гастрономічних надмірностей з лимонаду: вичавлюємо в склянку один лимон, доливаємо водою і випиваємо. Потім, протягом усього дня, пити якнайбільше води, зеленого чаю без цукру, імбирного чаю або теплої води з лимоном. Для першого приймання їжі добре підійде вівсяна або гречана каша з висівками — клітковина допоможе очистити кишечник і шлунок буде щасливим. Найкращою допомогою для організму стане невелика фізична активність: прогулянка на свіжому повітрі, легкий комплекс ранкової гімнастики, пробіжка. Допоможе повернути життя після переїдання та контрастного душу.

Голодування – не вихід

Самопочуття ми упорядкували, тяжкості немає. Однак калорій з’їдено дуже багато, що не могло не позначитися на вазі.

Дехто думає, що пара голодних днів після переїдання врятують ситуацію! А ось і ні. Такий контраст є неймовірним стресом для здоров’я. По-перше, організм погано переживає такі зміни. По-друге, коли він не отримує їжі, то включаються захисні механізми — все, що ви з’їсте після голодних днів організм, який наляканий відсутністю їжі, відкладе із запасом по нових жирових клітинах. Висновок: бездумне спонтанне голодування – прямий шлях до ожиріння. Звичайно, варто обмежити раціон після святкового переїдання, але їсти потрібно і обов’язково регулярно.

Наприклад:

– на завтрак з’їжте омлет, яйця некруто, трохи каші або сир з чаєм;

– на обід потрібен білок і овочі: це може бути курка, запечена чи відварена без шкіри, риба чи інші морепродукти, доповнюємо свіжим салатом чи тушкованими овощами.

– на вечерю тільки овочі у будь-якому вигляді, нежирний сир та кефір;

– останній прийом їжі не пізніше, ніж за 4 години до сну. 3 основні прийоми їжі та 2 перекуси. Інтервал між прийомами їжі не менше ніж 2-3 години.

– фрукти краще їсти у першій половині дня. Солодкість можна дозволити собі на ланч (до обіду), “вартістю” не більше 150 ккал (3 шоколадні конфети, 30 гр. шоколаду, три половинки зефіру, 40 гр. сухофруктів, 1 великий банан), замість сладкого на ланч може бути сир або орехи (не більше 30 гр).

– окремо від сладкого пийте воду, імбирний чай, зелений чай, каву.

Такий раціон протягом 1-2 тижнів поверне вашу «передсвяткову» вагу, налагодить обмінні процеси і навіть прискорить метаболізм.

Пам’ятайте, що Новий рік – це чарівне свято! Пора загадувати бажання, вітати рідних та близьких, дарувати подарунки. Не варто зациклюватися на їжі та наїдатись ніби «на рік уперед»! Почніть новий рік з легкістю та чистою совістю перед собою. Зачем починати його з почуття провини? Все у ваших руках, і тільки!

Дана стаття має виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся із сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-яких результатів і не несе жодної відповідальності за вред або інші последствия, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.