Ранкова зарядка: які вправи робити, а яких краще уникнути

Зарядка вранці – це найкращий початок дня. Коли ви відкрили очі після сну, то вважаєте, що вже прокинулись. Але всім відомо це почуття легкої втоми одразу після пробудження. Адже ви вже ніби і прокинулися, але ваше тіло і організм ще тягне в постіль. Щоб не впасти знову в сон, потрібно розбудити організм фізичними вправами.

Невелика щоденна зарядка дає тонус всьому організму, і ви відразу відчуєте собі набагато легше.

Відразу після пробудження не рекомендується робити якісь важкі вправи або йти на тренування до зали. Не робіть різких стрибків і вправу бьорпі.

Оскільки організм ще слабкий, а ви голодні, буде достатньо легкої 15-20 хвилинної гімнастики з додаванням нескладних базових вправ.

В першу чергу, потрібно гарненько розтягнутися, сказати нашим м’язам, що їм час включатися в роботу. Після розтяжки можна зробити комплекс з таких вправ, як: присідання, випади, відтискання та планка. Зробіть всі вправи по 20 разів три коли, у планці стійте стільки, скільки можете. Краще робити дробову планку: 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинок і таких кілька підходів.

Завершіть свою ранкову зарядку вакуумом живота: покладіть руки вище за коліни, так щоб ви залишалися трохи нахилені. Зробіть глибокий вдих і видих кілька разів. Повністю видихніть повітря і з усієї сили втягніть живіт, робіть стільки години, скільки можете. Важливо: вакуум потрібно робити, якщо у вас немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, а також не варто робити його під час критичних днів і на повний шлунок.

Така зарядка у вас займе не більше 20 хвилин, але подарує бадьорість, енергію та підтягнуте тіло.