І сіті, і стрункі!

У здоровому способі життя головне — правильно харчуватися. Але як знайти баланс між фруктами, овочами, білками та вуглеводами? І коли правильно приймати їжу?

Якщо ви їсте в правильну годину доби, то ви зможете підтримувати здоровий вес, відчуватимете себе більш енергійними і зможете легко подолати хвороби.

Завтрак

Завтрак – найважливіший прийом їжі, адже він допомагає врівноважити рівень цукру в крові. Ви повинні їсти протягом першої години після пробудження, ідеально між 6 і 10 годинами ранку.

Якщо ви хочете уникнути стрибків рівня цукру в крові, їжте на завтрак крупи, каші, тости, але відмовтеся від сладостей.

Обід

Ваш метаболізм досягає максимуму щодня з 10 до 14 годин, у цей час потрібно пообідати. Обід має бути легшим за завтрак та ситнішим за вечерю.

Вибирайте білкові продукти, салати, але не лягайте на жирні.

Той, хто пропускає обід, швидше за все, почне заповнювати нестачу їжі підвійною порцією вечері.

Вечеря

Останній пік метаболізму – 17-18 годин, після цього йде заповільнення. Тому, намагайтеся повечеряти в цю годину. У такому випадку, їжа встигає засвоїтися до того, як ви заснете, і на ранок ви почуватимете себе повними енергії та сили.

Для здорової вечірки бажано вибирати легкі продукти. Страви можуть бути з риби або вареного білого м’яса птиці, свіжих або тушкованих овочів. Вимкніть червоне м’ясо з вечірнього раціону. Воно довго перетравлюється і погано спричинить якість вашого сну.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: