Багато хто вважає, що харчуватися перед сном не слід, щоб краще спати та не набирати калорій. Насправді це не зовсім правильно. Деякі продукти можна вживати напередодні ночі, якщо є відчуття голоду. Інакше з ним доведеться вирушити в постіль, що загрожує низькою якістю сну. Про це пише відомий у США дієтолог, автор книг зі здорової їжі Рейчел Берман (Rachel Berman).

Заклик не йти з порожнім шлунком у ліжко не означає, що потрібно набивати шлунок, зазначає вона. Ідеальним буде варіант порції приблизно 200 ккал, що містить як вуглеводи, так і білок. Дієтолог пропонує десять варіантів, з чого можна скласти міні-ужин. Частина інгредієнтів з нього не поширена в Україні, але перелік допоможе сформувати розуміння, чим можна харчуватися ввечері:

вівсянка зі скибочками банана;
соєві боби;
попкорн;
пластівці з висівками в поєднанні із соєвим молоком;
цільнозернові пластівці з хумусом;
змажене насіння гарбуза;
вишневий смузі (морожена вишня плюс знежирене молоко);
йогурт з низьким вмістом жиру в поєднанні з насінням льону;
цільнозерновий тост з мигдальним маслом;
чашка заспокійливого ромашкового чаю.

Цей перелік складень з урахуванням вмісту чотирьох інгредієнтів, які сприятливо позначаються на підготовці організму до сну: триптофану (цільнозерноєві продукти, насіння), мелатоніну (знежирене молоко, йогурт), магнію (мигдаль, висівки), калію (банан, батат).

Джерело zhenskiy.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!