Якщо ваш цукор у крові вищий за безпечну норму (4,3-5,2 ммоль/л), але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет іншого типу, це може бути передіабет. Це небезпечний стан, який може розвинутися у діабет, а також призвести до появи небезпечних ускладнень: сліпоти, пошкодження нервів, гангрені та навіть ампутації кінцівок. На щастя, якщо хворобу діагностовано на ранній стадії, її розвиток можна зупинити і навіть вилікувати. Але діяти потрібно швидко, а всі призначення лікаря виконувати точно і регулярно. Нижче ми розповімо про прості корисні звички, які можуть допомогти обернути попередній назад, але нагадуємо: залишкове лікування може назначити тільки лікар!

Скиньте лишній вес

Зайва вага асоційована з діабетом: вісцеральний жир, той самий, що утворюється в області талії, обволікає внутрішні органи і заважає печінці регулювати рівень цукру в крові. Як показали результати дослідження, в якому взяли участь понад 3 тисячі добровольців з предіабетом, зменшення ваги лише на 5-7 відсотків знижує ризик розвитку діабету іншого типу на 58 %. Але худнути правильно: без голодування, без виключення будь-яких корисних речовин. Найздоровіша стратегія: трохи зменшити звичні порції, зробити основою раціону нежирне м’ясо та рибу, їсти більше овочів, а також обов’язково займатися спортом, інформує sutura.org.ua

Дійте відразу

Після постановки діагнозу година працює проти вас: з кожним роком ризик розвитку діабету іншого типу зростає на 5-10 %. Більше того, як показали результати дослідження 2016 року, власне попередній не менш небезпечний: це захворювання серйозно підвищує ризик розвитку хвороб серця і судин.

Рухайтесь!

Регулярна фізична активність — найефективніший спосіб упоратися з предіабетом. По-перше, фізичні навантаження допомагають схуднути, зменшити кількість небезпечного вісцерального жиру, змушують м’язи поглинати більше глюкози з крові та підвищують чутливість клітин до інсуліну. І ще одна гарна новина: для оптимальних результатів достатньо лише 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, ходьби швидким кроком) п’ять разів на тиждень.

Якщо ви зовсім не товаришуєте зі спортом, то почніть із нетривалих ежеденних прогулянок, поступово нарощуючи годину і інтенсивність зайняти. Також добре було б через кожні 30 хвилин, проведені за комп’ютером чи книгою, робити трихвилинні перерви для невеликої прогулянки чи кількох управ. Це не замінити повноцінне тренування (яке здатне знизити сахар у крові), але істотно зменшити шкоду, яку сидячий спосіб життя надає нашому здоров’ю.

Їжте багато клітковини

Дослідження, опубліковане у 2019 році у The Lancet, показало, що вживання продуктів, багатих на клітковину, знижує захворюваність на діабет іншого типу, ішемічну хворобу серця, інсульт та колоректальний рак на 16-24 %. Як це відбувається? По-перше, клітковина допомагає боротися із надмірною вагою: вона насичує нас швидше, допомагає зберігати відчуття ситості на більш тривалий термін. По-друге, вона допомагає регулювати рівень глюкози у крові. І, нарешті, по-третє, продукти, багаті на клітковину, часто містять і інші поживні речовини, що допомагають нам регулювати рівень цукру в крові — наприклад, магній і хром. Тож намагайтеся складати раціон таким чином, щоб хоча б четвертина його припадала на продукти, багаті на клітковину.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей та не замінює професійні медичні консультації, діагностику чи лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.