Топ-5 міфів про спорт та воду, в які продовжують вірити люди

Існує чимало поширених міфів про користь та шкоду води для людей, які займаються спортом. Одні експерти кажуть, що пити під час активних фізичних навантажень категорично заборонено — якби наповнений водою живіт знижує ефективність тренування до нуля. Інші, наоборот, вважають, що пити потрібно якомога більше, а якщо ще й лимон додати, то метаболізм покращиться, і швидше погіршите. Хто ж правий? Сьогодні ми розберемося, що робити спортсменам — пити чи терпіти жажду?

Чим більше пити, тим краще

Норма споживання води індивідуальна і залежить від ряду факторів: індексу маси тіла, рівня фізичного навантаження, стану здоров’я, пори року. Рекомендується пити воду протягом дня невеликими порціями. Воспользуйтесь формулою розрахунку: 30 мл на 1 кг вашої ваги. Якщо хочете трохи більше, то не страшно. Ваше завдання – не допускати зневоднення.

Пити потрібно лише холодну воду

Це зовсім не так. В якості альтернативи ви можете вживати і чай – ефективність гарячого напою проти зневоднення організму, розпаленого інтенсивним тренуванням, анітрохи не нижче ніж від холодної води. Недарма ж мешканці пустельних земель, де температура може зашкалювати за п’ятдесят градусів, п’ють виключно гарячий чай.

Пити під час тренування не можна

Кілька невеликих ковтків води у перервах між управами тільки допоможуть вам уникнути зневоднення (особливо влітку). Але тут важлива міра — надмірний обсяг випитого обернеться тяжкістю в шлунку і зашкодить ефективності вашого тренування. Вибирайте чисту негазовану воду, оскільки вода з газом посилює жажду. Солона та лікувальна вода в даному випадку вам теж не підійде.

Лимонна вода допомагає худнути

Склянка лимонної води за 15-20 хв до їди тимчасово заповнити шлунок і зменшити відчуття голоду, завдяки чому насичення настане швидше. Але цим ефектом має і звичайна вода.

Вода з лимоном покращує метаболізм

Дослідження показали, що поліфенолі, що містяться в цедрі лимона, знижують засвоюваність жирів у лабораторних мишей. Однак у випадку з організмом людини такого зв’язку встановлено не було.

Пам’ятайте, вміння слухати свій організм — головний запор здоров’я, краси та довголіття.