Топ-5 причин, через які у вас виникає жага до солодощів

Тяга до сладкого може виникати з різних причин. Глюкоза є основним джерелом енергії і тому потрібна організму. Але незбалансоване харчування і постійна потреба у сладкому може попереджати про проблеми в організмі. Розповідаємо, як потяг до швидких вуглеводів пов’язаний з проблемами в організмі і чому виникає постійне бажання їсти солодощі.

Зростання рівня гормону стресу

З кожним наступним роком дедалі більше людей, які переживають депресію, звертаються до психологів. Постійні стреси, нервне виснаження і нестача сну призводять до зростання рівня кортизолу. Гормон утворюється у корі надниркових залоз та у надмірній кількості призводить до порушень в організмі. Коли ми довго перебуваємо в стані стресу, кортизол підвищується, і це призводить до зниження чутливості рецепторів до інсуліну. Гормон стресу збільшує рівень цукру в крові, а клітини при цьому відчувають дефіцит енергії. Результатом є постійне відчуття голоду та потяг до швидких вуглеводів, щоб заповнити енергію.

Підвищений кортизол з часом може призвести до ожиріння, витончення шкіри та появи розтяжок. Крім того, надлишок гормону стресу підвищує артеріальний тиск.

Щоб уникнути підвищеного вироблення гормону кортизолу в крові, потрібно переглянути ставлення до життя. Іноді достатньо нормалізувати режим дня та харчування. Але в більшості випадків підвищений кортизол пов’язаний з емоційними перевантаженнями та стресом. Прагніть уникнути стресових ситуацій, не забувайте про важливість відпочинку, відмовтеся від виснажливих дієт і скоротіть кількість кофе, алкоголю в раціоні.

Активна мозкова робота і перевтома

Під час активної мозкової діяльності організм витрачає багато енергії. Дедлайни, сесії, термінові проекти — все це змушує нас з головою занурюватись у роботу та забувати про потреби організму. У такі дні калорійність раціону цілком виправдана, проте важливо стежити за тим, щоб не споживати багато сладкого.

Щоб не заїдати стресу на роботі чи навчанні пончиками та шоколадом, намагайтеся дотримуватися правильного режиму харчування. Дієтологи рекомендують складати завтраки зі складних вуглеводів та зернових культур. Вони набагато повільніше вивільняють енергію і надовго зберігають відчуття ситості.

Залежність від сладкого

Черговий шматочок шоколаду дарує нам позитивні емоції, стимулюючи вироблення серотоніну. Тому дію цукру на організм часто порівнюють із вживанням наркотиків.

Серед очевидних симптомів залежності від сладкого: нав’язливі думки про нього, поганий настрій, імпульсивні покупки сладостей та випічки, вживання шоколаду як заохочення або через почуття жалю до себе.

Надмірне споживання сладкого негативно впливає на наш організм. Порушується робота шлунково-кишкового тракту, спотворюється харчова поведінка, швидко розвиваються захворювання підшлункової залози та ожиріння.

Якщо залежність від сладкого стала частиною життя, потрібно звернутися за допомогою до фахівців і пройти низку обстежень. Дієтолог допоможе скорегувати харчування, розповісти, як грамотно скласти раціон та нормалізувати рівень інсуліну у крові. Додатковими помічниками у позбавленні від стресу стануть фізичні навантаження та позитивні емоції.

Шлюб у організмі певних речовин

Здобути потрібну енергію для нормального функціонування організму можна не тільки зі шкідливих сладостей, але й з корисних та правильних продуктів. Часто бажання з’їсти щось сладке — це неправильна реакція мозку на банальну нестачу необхідних речовин в організмі.

Болезлива тяга до солодощів найчастіше пов’язана з нестачею в організмі фосфору або сірки. Бажання їсти мука може попереджати про шлюб в організмі амінокислоти, яка відповідає за вироблення серотоніну. Нав’язливу потребу їсти шоколад пов’язують з тим, що організму не вистачає магнію — мінералу, що відповідає за гарний настрій та стресостійкість.

Ось кілька корисних продуктів, якими можна замінити солодощі, щоб отримати необхідну для організму енергію та мікроелементи:

• броколі, фасоль, сельдерей, спаржа та морква. Ці продукти допоможуть запобігти коливанню рівня цукру в крові та допоможуть заповнити енергію;
• індичка, яйця, горіхи та банані відповідають за вироблення триптофана. Ця амінокислота сприяє нормалізації сну і допомагає краще справлятися зі стресовими ситуаціями;
• бурий рис, грейпфрут, гарбуз і морська риба дозволяють заповнити нестачу магнію в організмі. Мінерал потрібний організму, щоб підтримувати гарний настрій та бадьорість.

Передменструальний синдром

Синдром ПМС та критичні дні багато дівчат переживають досить болісно. Дехто помічає, що під час критичних днів потяг до сладких та вредних продуктів сильно зростає. ПМС також часто характеризується різкими коліваннями настрою, сонливістю та поганим самопочуттям.

Бажання з’їсти багато сладкого пов’язане з тим, що під час критичних днів рівень заліза в організмі різко знижується. Найпростіший спосіб заповнити його — з’їсти щось сладке. Однак ефект буде досить нетривалим і може призвести до збільшення ваги. Щоб по-справжньому допомогти організму у складні дні, спробуйте замінити фаст-фуд та шкідливі солодощі на листя шпинату, салат та морську рибу. Кальцій, що міститься у продуктах, допоможе підтримати нормальний настрій, а витамин D – налагодити рівень серотоніну.

Якщо критичні дні протікають досить болісно, ​​по-перше, обов’язково відвідайте лікаря, а по-друге, додайте до рациону продукти, які багаті на корисні жири. Наприклад, це авокадо, насіння льону, горіхи та жирні сорти риби.

Повністю відмовлятися від сладкого не варто. Завжди можна знайти більш корисну альтернативу молочному шоколаду та тортам. Наприклад, на ринку можна купити свіжі фрукти чи якісні сухофрукти без глазурування. На темний шоколад можна замінити молочний чи білий. У невеликих кількостях якісний темний шоколад принесе користь організму.