Ці кілька правил харчування допоможуть зберегти кишківник здоровим

Від нормальної роботи кишківника залежить не лише наше фізичне здоров’я, а й настрій, схильність до депресії та навіть пам’ять та когнітивні здібності. Щоб підтримувати здоровий баланс корисних бактерій та допомогти кишківнику працювати активніше, важливо правильно харчуватися. Розповідаємо, які здорові харчові звички варто виробити у себе, щоб зберегти кишківник активним.

Їжте більше продуктів, які багаті на магній

Дефіцит магнію може спровокувати утворення кострів внутрішнього запалення (у тому числі й у ділянці кишківника), а також ожиріння. Щоб заповнити дефіцит магнію, їжте шпинат, гарбузове насіння, бурий рис та інші корисні продукти.

Їжте більше здорових жирів

Навіть якщо ви дотримуєтеся дуже суворої дієти, ви не повинні відмовлятися від жиру — головне, щоб він був корисним. Поліненасичені жири, яких багато у чорному шоколаді, оливках та оливковій олії, авокадо, волоських горіхах та рибі жирних сортів, захищають нас від хвороб серця, депресії, діабету 2 типу, інсульту, раку і, звичайно, шлунково-кишкових розладів та збільшення ваги.

Їжте менше вуглеводної їжі

Один із головних ворогів нашого кишківника — “швидкі” вуглеводи, які можуть змінити на гірший баланс кишкової флори та викликати запальний процес. Надавайте перевагу продуктам із високим вмістом клітковини, а також багатим “повільними” вуглеводами.

Їжте менше FODMAP-продуктів

FODMAP – це продукти, у складі яких містяться коротколанцюгові вуглеводи. Вони погано всмоктуються у товстого кишківника і призводять до підвищеного газоутворення, діареї та закрепів. Підсолоджувачі, лактоза, деякі овочі, фрукти та бобові можуть пошкодити кишківник та погіршити його роботу. Якщо ви підозрюєте, що у вас підвищена чутливість до якихось з них, спробуйте поступово відмовлятися від шкірного з продуктів і спостерігати за змінами в організмі.