10 хвилин на день і готово: як схуднути і здобути фігуру своєї мрії навесні

Вже пройшло більше місяця з початку весни, а значить, всього за кілька тижнів настане літо. Здобути фігуру мрії, напевно, ви ще не встигли? Чи не біда! Цієї години цілком вистачить, щоб стати фітоняшкою чи хоча б на пару розмірів менше.

Планка та віджимання

Це мастхев процесу схуднення. Причому зовсім не обов’язково заради них ходити до тренажерного залу. Адже для того, щоб їх виконувати, не потрібне обладнання, досвід тренера. Ці вправи називають ідеальними. У віджиманнях працюють всі м’язи, навіть важко доступні в районі преса, спини, ног, а також зміцнюються зв’язки та сухожилля. І важливо, що завдяки віджиманням тренується рівновага.

Планка набагато ефективніша за усі вправи на прес. Зміцнення абсолютно невідомих для скручування м’язів – вісь дія даного комплексу. Тут задіюються руки, ноги, груди, стегна, нижня частина спини, прес. Це в комплексі допомагає покращити поставу, зробити міцніше м’язи живота, надати тілу рельєфності.

Як же займатися, щоб схуднути? Ми розуміємо, що завдання не з легких. Тому новачки можуть починати з не тривалої години і кількості підходів. Наприклад, 2-3 віджимання на день і 10 секунд у планці. А кожні два дні додавати число разів і годин-1 разів віджимання і 5 секунд планки. Навантаження має збільшуватися поступово. Не потрібно переробляти, думаючи, що це принесе більший і швидший результат. Так собі можна тільки нашкодити.

Найкраще займатися вранці, до того як сходити в душ. Ідеально, якщо у вас буде графік, щоб вибудувати свій розпорядок та ввести це у систему.

Розтяжка

Цю неймовірну дію ви відчуєте у найкоротші терміни. Розтяжка допомагає зробити м’язи міцнішими, рухливішими, привести тіло в тонус. Причому не обов’язково робити складні комплекси, краще почати з простих рухів, які знайомі всім зі шкільної лави – обертання голови, руками, нахили, повороти, човен, кішка. Це не займе понад 10 хвилин. І не потрібно намагатися відразу сісти на шпагат, це може бути небезпечно для зв’язок. Робіть це поступово. Не поспішайте і не робіть різких рухів.

Йога

Здається, що попередні варіанти дуже легко? Зверніться до йоги. 10-хвилинний комплекс з ранку допоможе схуднути та знайти фігуру мрії. Йога – це поєднання силового тренування та розтяжки, тому буде дуже ефективно для тих, кому подобається складніше. Ідеальні такі пози:

• Поза триногої собаки;
• Поза воїна 1;
• Поза смиренного вояка;
• Перевернуто поза воїна;
• Поза трикутника;
• Поза піраміди;
• Скручування у позі трикутника.

Джерело glamour.kyiv.ua