Середньостатистична жінка щороку свого зрілого життя набирає 200 лишніх грамів. Цієї незначної цифри достатньо, щоб до 50 років набрати цілих 18 небажаних кілограмів, якщо вона не впорається з гормонами, втратою м’язової маси та стресом, під натиском яких вбудований механізм спалювання жирів починає барахлити, інформує sutura.org.ua

Але з віком зовсім не обов’язково повніти – цього цілком можна уникнути за допомогою правильного харчування!

Але для початку запам’ятайте ази: щоб не товстіти після 40 років, з’їдайте не більше 400 калорій за раз – цього цілком достатньо для підтримання сил та ситості в організмі.

Ці правила прискорення метаболізму були розроблені доктором Деном Бенардо, ад’юнкт-професором харчування та кінезіології в Університеті штату Джорджія, та доктором Таммі Лакатос.

Вісь 10 помилок, які ви допускаєте у своєму харчуванні:

Ви недостатньо багато їсте

Багато хто вважає, що для того щоб скинути лишній вес, потрібно максимально скоротити споживання калорій. І це головна помилка: калорії справді треба урізати, але ви не повинні голодувати! Інакше організм відчуватиме стресс від невідповідності витрачаючих і споживаних калорій і відкладатиме їх про запас на ваших боках.

Дієтологи радять їсти в міру появи почуття голоду. Здорові перекуси кожні 3-4 години (приблизно за 430 калорій за раз) не дозволятимуть вам зголодніти та зірватися на обрядну вечерю ввечері.

Ви не вживаєте кофеїн

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому щоденне вживання чашечки кофе може прискорити ваш обмін речовин на 5-8%. А це 98-174 калорії на день!

А ось міцний чай може прискорити метаболізм на цілих 12%, за даними одного японського дослідження. Крім того, чай містить антиоксиданти, які зменшують процес старіння.

Ви вживаєте білі вуглеводи

Перейдіть на вироби з муки грубого помелу і цільнозернові злаки. Вони містять більше клітковини, яка може прискорити ваш метаболізм до 30%.

Вчені рекомендують вживати 25 р. клітковини на день – це приблизно по 3 порції фруктів та овочів.

Ви п’єте воду кімнатної температури

Німецькі вчені з’ясували, що 6 склянок холодної води (близько 1,3 л) на день допоможуть спалювати близько 50 калорій. Одного цього достатньо, щоб скинути більше 2 кг за рік!

Ваша їжа вкрита пестицидами

Дослідження канадських учених показало, що люди, які вживають велику кількість продуктів, що містять хлорорганічні сполуки (токсини, що виділяються пестицидами), схильні до суттєвого уповільнення метаболізму. Причиною може бути те, що токсини заважають процесу спалювання жирів.

Інші дослідження показують, що пестициди можуть викликати набір лишньої ваги. Тому намагайтеся вибирати органічні продукти.

Вам бракує білка

Упевніться, що ви вживаєте достатньо білка, який потрібний для підтримання тонусу м’язів. Крім продуктів тваринного походження, білок міститься у горіхах та деяких видах круп.

Додайте до шкірного їди 85 р. нежирного м’яса, 2 ст. л. горіхів або 225 р. нежирний йогурт. Дослідження показують, що білок може прискорити спалювання калорій після їди на 35%.

Вам бракує заліза

Багаті залізом продукти необхідні для насичення клітин кислородом, що, у свою чергу, стимулює спалювання лишнього жиру. Щомісяця жінки втрачають багато заліза під час менструацій. Тому, якщо ви не заповнюєте втрати цього мікроелемента в організмі, ви ризикуєте стати в’ялою і впасти жертвою замедленого метаболізму.

Хороші джерела заліза – моллюски, нежирне м’ясо, фасоль, вітамінізовані сухі сніданки та шпинат.

Вам бракує витамину D

Цей витамин необхідний для підтримки обміну речовин та розвитку м’язової маси. На жаль, дослідження показують, що лише 4% людей вживають його достатньо.

Щоденна порція лососини (100 р.) забезпечить вам 90% рекомендованої дози витамину D.

Ви забагато випиваєте

Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм починає спалювати жири повільніше, ніж зазвичай. До того ж, алкоголь дуже калорійний.

Еквівалент двох бокалів мартіні може зменшити обмін речовин на цілих 73%!

Ви вживаєте недостатньо молокопродуктів

Багато досліджень показують, що дефіцит кальцію може призвести до замедлення метаболізму. Також дослідження свідчать, що отримання кальцію з молокопродуктів з низьким вмістом жиру може знизити засвоєння жирів з інших продуктів.

Бонус. Зразковий денний раціон для спалювання калорій:

  • 7:00. Почніть свій день з йогурту та фруктів на завтрак.
  • 10:00. Чашечка кави наповнить вас бадьорістю.
  • 12:00. Порція салату дасть вам потрібну денну дозу клітковини.
  • 14.00. Випийте велику склянку води. Вам потрібно пити щонайменше 6-8 склянок води на день.
  • 16:00. Перекусіть органічним виноградом.
  • 19:00. Філе лосося або курячі грудки – денна доза білка на вечерю.
  • 21:00. Молоко корисне. Випийте склянку перед сном.
  • 23:00. Сладких снів!