Про це сказав Джон Локк хоч і образно, але дуже точно висловився про механізм функціонування пам’яті. І якщо ви хочете, щоб інформація зберігалася у вашому мозку, не нагадувала стару закинуту бібліотеку, де книг хоч і багато, але знайти те, що потрібно, абсолютно неможливо – використовуйте всі доступні інструменти для тренування своїх навичок.

А тепер опустити метафору і зосередитись на простих правилах та методиках, які допоможуть покращити пам’ять.

Читайте

Хоча кілька разів на тиждень читайте книги. Чи новини в газеті чи журнали і не стрічка в соціальних мережах, а саме книги. У 2013 р. британська «The Telegraph» опублікувала звіти вчених із університету Ліверпуля, які провели дослідження залежності читання та здатності до запам’ятовування. У ході експерименту добровольців зачитували твори англійських класиків, паралельно скануючи їхню мозкову активність. В результаті було встановлено, що оригінальний текст староанглійською мовою запам’ятовується краще і змушує мозок працювати активніше, ніж адаптовані сучасні версії. Але це не означає, що треба вирушати до букіністів і шукати «Капітал» у дореволюційному виданні. Австралійські дослідники, у свою чергу, порівняли пам’ять тих, хто регулярно читає і ту, хто ні. Вгадайте, у кого пам’ять виявилася кращою?

Оптимізуйте повсякденні завдання

Багатозадачність на межі виснаження ваших фізичних і розумових сил вбиває найдобрішу пам’ять. Дедалі більше експертів у галузі тайм-менеджменту запевняють: все запам’ятати неможливо, та й не потрібно. Гарна пам’ять це не коли ви здатні утримати в голові всі дрібниці (вигуляти собаку, купити молоко, написати місячний звіт), а коли можете без проблем запам’ятати всю потрібну інформацію у потрібний момент. І хоча можливості людського мозку безмежні в теорії, на практиці він подібний до комп’ютерної пам’яті. Тому заведіть собі звичку записувати незначні деталі на зовнішніх джерелах – користуйтеся паперовими списками справ, щоденники або спеціальні програми.

Працюйте у тихому місці

Зазвичай у бібліотеці тихо не тому що так прийнято або задля дотримання дисципліни, а саме з метою організації обстановки максимально сприяє концентрації та запам’ятовування. Коли ми зосереджені на чомусь одному, а відволікання виключені – пам’ять працює краще. Тут все очевидно, тому коли вам належить вивчити вірш, підготуватися до контрольного чи екзамену, запомнити мову чи презентацію – забезпечте відповідну обстановку. Закрийте вікно, вимкніть телевізор, радіо, музыку (хоча є і люди, які краще концентруються під неї), попросіть вас не відволікати і не відволікайтеся самі. Провівши таку нехитру підготовку, ви отримаєте можливість попрацювати з високою продуктивністю.

Висипайтеся

Якщо вам колись траплялося не висипатися, ви, напевно, відзначали дивне, «затуманене» самопочуття на наступний день. У такому стані здатність до запам’ятовування, та й продуктивність мозку в цілому, падає. Якщо піддавати організм недосипання постійно – погіршиться не тільки запоминання нової інформації, а й прискорюватись процеси забування старої. Це відбувається тому, що мозку потрібен повноцінний відпочинок. І як би ви не упевнювали себе в зворотному, з природою сперечатися варто навряд чи. Тому, коли перед вами стоїть вибір: ще одна серія гарного серіалу чи сон – завжди вибирайте сон. Пам’ять, як і інші фізіологічні механізми організму, будуть лише вдячні за нього.

Розвивайте креативність

Багато відомих художників та інших творчо обдарованих людей мали розвинену зорову пам’ять (В. Сєров, І. Рєпін, І. Айвазовський). Це пов’язано з тим, що пам’ять і воображення, як процеси, тісно взаємопов’язані. По суті, без воображення відтворення минулої інформації було б немислимо. Та й у цілому, ми краще запам’ятовує те, що можемо собі уявити. Виходячи з цього, розвиток креативності необхідний і для тренування гарної пам’яті, до того ж задіє права півкуля, що благотворно позначається на мнимій діяльності. Найпростіші способи для цього: творче хобі та розвиваючі ігри. До останніх можна зарахувати і такі вправи – візьміть олівець або ручку і починайте малювати все, що спадає на думку; також можна взяти в шкірну руку по олівцю і малювати одночасно різні фігури або картинки.

Ведіть щоденник або конспект

Конспекти вигадали не суворі вчителі для того, щоб тримати учнів у покорі. Ні, це добрий і дієвий метод організації інформації, який сприяє кращому її запам’ятовуванню. Тому, щоразу, коли є можливість записати суть – не дбайте про неї. Якщо ж з різних причин ви можете обійтися без конспекту, заведіть щоденник. Не обов’язково робити записи щодня, але записувати свої думки і те, що трапилося з вами – відмінне навантаження на пам’ять, яка привчить ваш мозок бути в тонусі.

Правильно харчуйтесь

Коли наша пам’ять працює – в організмі запускаються специфічні хімічні реакції, які виснажують запаси корисних речовин, насамперед фосфору та солей кальцію. Та й взагалі, мозок, особливо в періоди активних навантажень, потрібно підживлювати. Не забувайте про рибу, ягоди та орехи.

Організуйте робочий простір

Порядок у пам’яті починається з порядку на робочому столі. Не обов’язково направляти енергетичні потоки за допомогою фен-шуй, але навести лад і відповідним чином підготуватися, перед тим як почати щось вивчати, потрібно обов’язково. Так ви виключіть можливості для відволікання, а все необхідно буде під рукою. Той факт, що коли вам знадобиться ручка чи стікер, але для цього не потрібно буде копатися у завалах на столі, посприяє не тільки організованості, але і зекономити годину.

Грайте в ігри

Ігри на розвиток пам’яті цінні тим, що об’єднують корисність та розважальність. І хай вас не обманювати простоти часто здається дитячі ігри – не кожен дорослий без проблем з ними справляються. Гейміфікація з кожним роком займає все більш важливе місце в освітніх програмах не лише шкіл, а й вищих навчальних закладів. Тому комбінуйте гру у звичних пасьянсі з іншими іграми для розвитку пам’яті. Їх без проблем можна знайти в Інтернеті та зіграти онлайн.

Скажіть «ні» шкідливим звичкам

Насамперед мова про алкоголь і куріння. Численні дослідження підтвердили: у курців пам’ять гірша, ніж у людей, які не палять. З алкоголем справи йдуть ще гірше. Зловживання спиртними напитками в цілому негативно впливає на роботу мозку, оскільки призводить до пошкодження центральної та периферійної нервних систем. А ось заняття спортом і навіть банальні прогулянки на свіжому повітрі насичують мозок кислородом і покращують пам’ять. Тому робіть правильний вибір!