Природна тривога – це короткочасне негативне почуття, що виникає на підсвідомому рівні напередодні відповідального події. Так наш організм реагує на непередбачені події, які вимагають від нас рішучих дій чи вибору. У таких ситуаціях людина відчуває собі погано: прискорене серцебиття і дихання, питливість, шум у вухах, запаморочення, кому в горлі, безсоння і характерне: «не знаходжу собі місця», «все валитися з рук», «душа боліт» тощо. п. Як упоратися з подібним станом і не піддатися тривозі?

Причини виникнення тривоги

Якщо у вас немає конкретного дратівного чинника, то причиною тривоги може бути напружений життєвий ритм, перевтома, недосипання, малорухливий спосіб життя, неприємне середовище спілкування, фаст – фудівське нерегулярне харчування та багато іншого. Або навіть усі разом, інформує sutura.org.ua

Що робити

В екстреній ситуації як невідкладні заходи швидкої самодопомоги (під кабінетом начальника, екзаменатора або перед операційною, наприклад) можна застосувати дихальні вправи: повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, затримка дихання 1-2, повільний видих 1-2- 3-4, затримка дихання 1-2. І так кілька разів. Або уявіть собі на березі теплого голубого моря у оточенні запашних райських квітів.

Знаючи причини виникнення тривоги, складаємо план дій, у якому дуже важливі:

1. Режим або баланс праці та відпочинку. Робіть перерви.

2. Аналіз стану. Покопатися в собі, знайдіть причину тривоги, розберіться і оберніть його на свою користь для досягнення мети в майбутньому.

3. Уміння переносити невдачі. Робіть із них висновки. Це вже минуле, яке не змінити, а значить, немає сенсу витрачати на нього душевні сили.

4. Зміна видів діяльності. Перейдіть на хобі, наприклад або інші види активності.

5. Спілкування з людьми. Краще, якщо це будуть приємні співрозмовники, які вас вислухають, підтримають, дадуть мудру пораду.

6. Соціальна активність (волонтерство, благодійництво).

7. Розваги. Відмовтеся на годину від тривожних новин та важких фільмів. Дивіться, комедії і більше смійтеся!

8. Сон. Дуже важливий режим сну. Лягати спати треба в одну і ту ж годину. За фізіологічними показниками, найкраще о 23:00. Напередодні можна прийняти хвойну ванну.

9. Спорт. Будь-який вид активності буде корисним. Сприятливі прогулянки на свіжому повітрі. Але в ідеалі – це йога. Що називається, три в одному: фізична активність, аутотренінг та релаксація.

10. Режим харчування. Використовуйте так звану антистресову дієту, в основі якої – седативна дію магнію (банан, шоколад, йогурт), триптофану (яйця, сир, птиця), омега3 жирних кислот (риба). І пам’ятайте про водяний баланс.

Чого не треба робити

Категорічне «ні» алкоголю, наркотикам, усім шкідливим звичкам, у тому числі ліні! Вимкніть все, що може вивести вас з рівноваги та порушити звичний спосіб життя.

Якщо Ви не справляєтеся самі з почуттями, тривога виникає без видимих ​​причин і має затяжний характер, заважає нормально жити, то в цьому випадку варто звернутися до психотерапевта. Сьогодні в арсеналі фахівців багато нових сучасних засобів і прийомів боротьби з тривогою. На цій стадії вам ще можна допомогти. Головне – не затягуйте похід до лікаря, щоби не ускладнювати ситуацію. Не дозволяйте страху та негативу керувати вашою життям!