Для успішного схуднення і для збереження ваги потрібно змінювати свої звички на більш здорові, йдеться в новому дослідженні вчених із Bond University (Австралія), опублікованому в Journal of Obesity, інформує sutura.org.ua

В рамках цього дослідження одна група людей працювала над звільненням від наявних звичок, друга мала виробити 10 нових звичок, а третя група була контрольною. Учасники першої групи отримували щоранку повідомлення з вказівками: поїхати на роботу іншою дорогою, слухати сьогодні музыку іншого жанру, написати коротку історію і т. д.

За 12 тижнів учасники обох груп скинули в середньому по 3.1 кг. Цікаво, що завдяки змінам у звичках, протягом найближчих 12 місяців вони не тільки не набрали ваги, але й схудли ще більше – у середньому на 2.1 кг кожний.

Отже, 10 звичок, які допоможуть Вам схуднути:

Навчіться снідати, обідати та вечеряти за графіком, а не коли вийде. Це допоможе Вам уникнути непотрібних перекусів.

Перевагу віддавайте здоровим жирам, що містяться у горіхах, авокадо, рибі. Фаст-фуд намагайтеся не їсти.

Щодня намагайтеся робити 10 000 кроків. Піднімайтесь сходами пішки, сходіть з транспорту на одну остановку раніше і йдіть пішки.

Беріть з собою корисні перекуси – наприклад, фрукти замість чипсів та кексів.

Почніть вивчати упаковку продуктів харчування перед тим, як купити їх: дивіться, скільки в цих продуктах міститься жирів, цукру і солі.

Почніть із маленьких тарілок. Якщо не наїлися, випийте склянку води і подождіть 5 хвилин: якщо зрозумієте, що дійсно голодні, можна з’їсти ще.

Упродовж дня вставайте з місця, ходіть: багато сидіти шкідливо та небезпечно.

Коли хочеться пити, пийте воду. Фруктового соку можна тільки одну невелику склянку на день – не більше.

Обідайте завжди за столом, а не на ходу, інакше, якщо будете відволікатися на щось під час їжі, можете не помітити сигналів організму про насичення.

Щодня намагайтеся їсти хоча б 5 порцій овочів – свіжих, заморожених чи навіть консервованих.