11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров’я та життя в цілому

Лише одна корисна звичка на місяць — і за рік ви значно покращите своє здоров’я.

Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо щодня витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку — вже через рік можна домогтися по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, відбудуться вони майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеликий експеримент та щомісяця додавати у свою життя одну маленьку зміну. Ми вам зі всією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров’я у вас стане значно більше!

Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше

Коли ще спати, як не зараз? І коли ж розпочинати експерименти зі сном, як не під час канікул? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров’я – налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, що допомагає впоратися зі стресом (і сповільнити старіння) і навіть захистити від раку. Нелегко відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше — але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу чи кількох сторінок книжки), то за місяць ця година набереться майже непомітно. А ви почнете відчуватися набагато краще.

Користуватися сонцезахисним кремом

Дерматологи попереджають: більшість із нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом є найефективнішою профілактикою раку шкіри. Підберіть крем з індексом захисту, не меншим за 30 (а краще 50) і користуйтеся ним щодня, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтесь не на пляж, а до офісу. І не забувайте про те, що захисту потребують шкіра голови, кисті рук і волосся.

Захищати і зміцнювати своє серце

Болі серця завжди були лідерами серед причин смерті у чоловіків та жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя істотно впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики розвитку хвороб серця залишаються прогулянки пішки. Лише 15-30 хвилин кардіонавантажень на день допомагають значно знизити ризик таких захворювань. Невеликий комплекс вправ зранку замість зарядки, прогулянка пішки ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стресс після трудового дня), звичка ходити по сходах замість ліфта — всі ці маленькі зміни зрештою допоможуть вам підтримати здоров’я вашого серця. І, звичайно, обов’язково раз на рік робіть профілактичне обстеження серця — просто щоб переконатися в тому, що воно, як і раніше, міцне та відмінно працює.

Подивитися про зір

Страх сліпоти чи часткової втрати зору — один із найпоширеніших, але при цьому багато людей майже нічого не роблять для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого — захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найбільш доречним місяцем для того, щоб виробити нову корисну звичку — носити сонцезахисні окуляри із захистом від УФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не лише ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не лише на шкірі, а й в очах), а й на нежну шкіру навколо них.

Їсти більше овочів і фруктів

П’ять порцій свіжих овочів та фруктів — це щоденний мінімум, необхідний для підтримання здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, що додавайте один овоч або фрукт до шкірного прийому їжі – зовсім не складно, а результати помітите вже незабаром.

Їсти менше цукру

Якщо ви звикли пити кофе або чай з сахаром, то спробуйте почати з того, щоб до однієї чашки на день додавати на 50% менше цукру або просто замінити його на мед. Ще один простий спосіб – замінити один денний десерт на порцію сухофруктів (але вибирайте ті, що готуються без додавання сахарного сиропу). Це всі дрібниці і вони не вимагають великих зусиль, а результат буде майже миттєвим.

Їсти з посуду меншого розміру

Найчастіше ми з’їдаємо на 15-20 % більше, ніж нам насправді потрібно — через те, що їмо надто швидко і пропускаємо сигнал про насичення. Крім абсолютно логічного поради є повільніше і не відволікатися під час їжі, є ще один лайфхак. Спробуйте використовувати посуд меншого розміру: порції навіть меншого розміру візуально будуть здаватися достатніми, і ви будете з’їдати стільки, скільки вам насправді потрібно, і при цьому не відчувати голоду.

Влаштувати медогляд

Витратьте кілька днів та улаштуйте перевірку свого здоров’я. Здайте розширені аналізи крові та січі, проведіть УЗД важливих органів (серця, щитоподібної залози, органів черевної порожнини та малого тазу), обов’язково пройдіть профілактичний огляд у гінеколога та мамолога, а також стоматолога та офтальмолога.

Скоротити кількість вуглеводів

Але не будь-яких, звичайно, а тільки “порожніх”. Вуглеводи необхідні нашому організму і важливо їсти їх у достатній кількості, але отримувати їх варто з овочів, цільнозернових продуктів та злаків. Замініть білий рис на бурий, замініть звичні гарніри на страви з бобових, частіше їжте вівсянку на завтрак — таким чином ви не лише потурбуєтеся про своє здоров’я, але й покращите фігуру.

Присвячувати медитації хоча б 5 хвилин на день

Стресс — наш постійний супутник і непомітний враг, який потайки руйнує наше здоров’я. Медитація — найпростіший та ефективніший спосіб боротися з щоденним стресом, зменшуючи або навіть зовсім скасовуючи його наслідки. Крім того, як підтверджено дослідженнями, медитація підвищує рівень счастья — а це дуже необхідно у найсумніший місяць року.

Пити на один бокал вина менше

Карантин — стресс+одинак+злишок години, яку треба чимось заповнити. Досить небезпечне поєднання, так. Іноді все це здається нешкідливим, але насправді шкірна порція алкоголю підвищує ризик розвитку різних захворювань, а ще — порушує обмін речовин і погано впливає на сон. Ми не пропонуємо вам зовсім відмовитися від алкоголю, але спробуйте просто “урізати” одну порцію. Організм точно скаже вам “спасибі”!