Але в сучасному темпі життя мегаполіса з його стрессами, пробками та політикою у багатьох з нас всерівно з’являються проблеми зі сном.

Ось 11 вірних способів, які допоможуть вам заснути:

Подихайте через ліву ніздрю

Йоги вважають, що дихання через ліву ніздрю може допомогти знизити кров’яний тиск і заспокоїти вас.

Пітер Сміт, сомнолог (лікар, що займається проблемами сну) радить: “Ляжте на лівий бік, пальцем закрийте праву ніздрю. Почніть повільно і глибоко дихати лівою ніздрею”.

Напружте м’язи, а потім розслабте

Інший експерт у питаннях здорового сну Чарльз Лінден радить лягти на спину, зробити глибокий повільний вдих через ніс і одночасно стиснути пальці на ногах, як ніби ви хочете пальцями дістати до п’ят, на видиху слід розслабити стопи.

Потім зробіть те саме, але вигинаючи пальці на ногах до колін. Так, по черзі треба напружувати м’язи ног, живота, рук та обличчя. Коли ви зробите вправу з ног до голови, ви легко заснете.

Намагайтесь не заснути

Тримайте очі відкритими і кажіть собі: “Я не засну!”.

Якщо ви покараєте собі не спати, ваш організм дуже скоро засне.

“Це називається “парадокс сну”, – каже психотерапевт Джулі Херст.

Вся справа в тому, що наш мозок не розпізнає частинки “не” в мові, тому скоро захоче спати.

” Прокрутіть ” у голові свій день

Згадайте всі події вашого дня у зворотному порядку. Це допоможе міцно заснути.

закотити очі

мечтайте правильно

Найкраще мріяти з використанням трьох почуттів: виявляйте запахи, смаки, звуки тактильні відчуття і візуальні картинки.

Коли ви уявляєте, що ніжитеся на березі моря, ви можете відчути легкий вітерець, крики чайок та відчуття солі на шкірі.

Це сильна медитація, яка допоможе вам заснути та спати сладко.

дихальна медитація

Медитація дозволить вам відчути всеохоплююче почуття спокою. Сядьте, розслабте тіло (міміку, челюсть, очі теж) Вдихніть носом так глибоко, наскільки це можливо. Коли будете видихати – наспівуйте звук “хмм”. Відчуйте, як вібрують голосові зв’язки. Зробіть шість таких вдихів – видихів, посидьте кілька секунд у спокій і скажіть собі: “Я готовий до сну”.

Натисніть на “точки сну”

Покладіть великий палець на точці між бровами у верхній частині носа. Натисніть на це місце протягом 20 секунд, різко відпустіть і повторіть двічі.

Потім, сидячи на краю ліжка, покладіть праву стопу поперек свого лівого коліна і натисніть на крапку між великим пальцем ноги і сусіднім.

Натисніть на це місце протягом 20 секунд, різко відпустіть і повторіть двічі.

Сидячи в цьому положенні, знайдіть крапку над нігтем іншого пальця правої ноги. І натисніть на цю точку. 3 рази на 20 секунд.

Коли ви засинаєте, ваші очі закочуються вгору. Якщо ви робитимете це, прагнучи заснути, у вас почне виділятися гормон сну мелатонін.

Створіть “тумблер сну”

В той час, коли у вас немає проблем зі сном, робіть якусь незвичайну маніпуляцію зі своїм тілом перед сном: щипати собі за щоку або доторкнутися до кінчика носа. Важливо робити це зосереджено багато ночей поспіль.

“Якщо у вас з’явиться безсоння, ви зможете використовувати цей трюк. Дія, яку ви багато разів робили перед сном, допоможе вам заснути”, – каже гіпнотерапевт Шарон Стайлз.

сповільніть дихання

Коли ви спите, ваше дихання сповільнюється. Тому, коли ви хочете зануритися в сон, зменшіть подих. Подихавши глибоко і повільно, протягом семи хвилинного циклу, ви підете в “сонне царство”.

Напишіть список справ

Часто люди не можуть заснути через те, що вони думають про завтрашні плани. Якщо ви “викинете” з голови думки “як би нічого не забути” і перенесете їх на папір, ваш сон стане більш якісним.