Адже від цього залежить постачання наших клітин корисними речовинами та енергією. Порушень чи замедлений метаболізм, як правило, призводить до надмірної ваги.
Корисні звички, які допоможуть підвищити швидкість обміну речовин. То будемо ж стрункими і здоровими!

Встановіть чіткий розклад їди

Наш організм дуже розумний. Він налаштований на отримання їжі у певну годину. Тому він витрачає накопичену енергію до кінця, знаючи, що скоро буде її нова порція. Але якщо графік їжі нерегулярний, то тіло буде зберігати енергію, замість того щоб витрачати її, бо не впевнений у отриманні нової. Так що прийом їжі кожні 3-4 години допоможе вашому організму використати всю енергію.

Пийте більше рідини

Достатнє споживання рідини сприяє правильному обміну речовин. Коли ваш організм зневоднень, ви спалюєте значно менше калорій, тому що головним завданням печінки у такому випадку стає відновлення запасів рідини в організмі, а не спалювання жирів. Тому пийте більше! Якщо ви не звикли пити багато простої води, пийте чай, наприклад зелений, який так само добре виконує функцію гідратації організму.

Вживайте більше молочних продуктів

Молочні продукти містять багато поживних речовин, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру та будівництві м’язів. Наприклад, кальцій, який у достатніх кількостях міститься у молочних продуктах, грає велику роль у регулюванні метаболізму. Чим більше його в жировій клітині, тим більше жиру вона може віддати на спалювання.

Будьте фізично активними

Будь-яка фізична активність, чи то біг, ходьба, танці чи тренажери, сприяє спалюванню жиру та швидкому обміну речовин. Найкраще в цій справі підійдуть силові вправи, які сприяють зростанню м’язової тканини, адже м’язи потребують витрат калорій навіть у той момент, коли ви не займаєтесь тренуванням, а перебуваєте у стані спокою. Тому найкращий спосіб прискорити темпи метаболізму — це регулярні вправи з обтяженням.

Навчіться раніше вставати

Навіть такий фактор, як сонце, може впливати на ваш обмін речовин. Порція ранкового сонячного світла допомагає відрегулювати біологічні процеси у вашому організмі, пов’язані зі зміною дня і ночі, тобто в результаті контролювати споживання та витрати енергії.

Не виключайте споживання вуглеводів

Не варто переборщувати з дієтами, повністю відмовляючись від вуглеводів. Їх недолік може негативно позначитися на процесі синтезу серотоніну, який часто називають «гормоном задоволення». Це погано впливає на роботу мозку і може ввести організм у стан стресу в цілому. Так, ви худнутимете, але за рахунок втрати води, а не жиру — це явище вже описане в одному з перших пунктів.

Перестаньте перекусувати

Якщо ви любитель пожувати крекери, чіпсі, бутерброди тощо, задумайтеся. Часті перекушування якраз-таки замедлюють обмін речовин. Справа в тому, що енергії, яку ми одержуємо від прийому їжі, як правило, вистачає години на три. Потім організм починає споживати внутрішню енергію, тобто спалювати власні жири. Якщо ви постійно підживлюєте організм снеків, спалювання жирів не відбувається, і ви повнієте.

Використовуйте в їжу йодовану сіль.

Так модна останнім часом морська сіль все ж таки не замінити стару добру йодовану. Відсутність йоду негативно впливає на щитовидну залозу, яка, у свою чергу, безпосередньо впливає на процес обміну речовин.

Їжте органічну їжу

Неорганічні продукти, виготовлені з додаванням різноманітних шкідливих добавок; тварини, напхані антибіотиками чи гормонами росту; рослини, вирощені за допомогою синтетичних мінеральних добрив та пестицидів, — погодьтеся, це звучить, м’яко кажучи, непривабливо. У разі нестачі заліза їжте більше м’яса, риби, гречки та яблук.

Уникайте постійного стресу

Дуже часто проблеми з метаболізмом — це просто відображення нашого невміння правильно впоратися зі стресом. У цьому стані щитовидка сповільнює обмін речовин, що веде до набору ваги.

Слідкуйте за своїм здоров’ям!