12 продуктів, які добре їсти під час місячних

Ви коли-небудь задумувалися про те, скільки разів у житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою та іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за всю життя набігає 480 циклів! Погодьтеся, це серйозний привід задуматися про те, як полегшити собі життя протягом цієї години.

Ми склали список продуктів, які підтримають вас у критичні дні та допоможуть перенести їх легше.

Вода

Через затримку води виникають тупі ниючі болі у нижній частині живота. Але мало хто взагалі замислюється, чому наш організм під час місячних прагне затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на брак рідини тим, що утримує її. Щоб прогнати воду, потрібно збільшити її вживання.

Вівсяна каша

Овес містить магній, який підтримує нервну систему під час місячних. Він допоможе заснути, знизити занепокоєння і згладити перепади настрою. Овес також є одним із кращих джерел цинку, який дуже допомагає жінкам, які страждають від хворобливих місячних. А також забезпечує організм потрібними в цей період вуглеводами. Всі знають, наскільки “вівсянка” питна і як легко засвоюється, так що вона стане відмінним помічником у критичні дні.

Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості.

Петрушка

Ця трава містить апіол-з’єднання, яке здатне стимулювати весь процес, полегшуючи при цьому менструальні судоми (тупі ниючі болі у нижній частині живота).

Шпинат

Він також полегшує хворобливі відчуття в нижній частині живота, тому що містить багато поживних речовин, таких як витамин Е, Вітамін B6 та магній.

Фасоль

Щоб зменшити спазми і втому під час місячних, потрібно їсти бобові. У них багато витамину B і грубого волокна, який нормалізує травлення. Однак не перестарайтеся, щоб не викликати здуття.

Жіночому організму необхідно приблизно 1200 мг кальцію під час місячних. (це вдвічі більше від звичайної добової норми). Недолік кальцію посилює прояв неприємних симптомів ПМС.

Броколі

Цей овоч допомагає боротися зі здуттям живота, набряком і лишньою втомою. Брокколі містить кальцій, витамини А, С, В6 та Е, калій та магній, які полегшують симптоми ПМС.

Банані

Банані також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, які страждають на діарею протягом критичного періоду. Відомо також, що банані допомагають при судомах завдяки витамину B6, але головне те, що в бананах багато калію, що сприяє виведенню лишньої рідини з організму, і отже, позбавляє від набряклості та здуття живота. Ну і знову ж таки, всім відомо, що банані чудово піднімають настрій.

Ананас

Ананаси також допомагають боротися зі спазмами, бо містять бромелайн, рослинний фермент, який сприяє розслабленню м’язів. Правда велика частина бромелайну знаходиться в стеблах ананаса, який не дуже смачний, але, тим не менш, їстівний.

Яблуко

У період менструації їх потрібно їсти якомога більше. Яблука насичують організм необхідні під час місячний магнієм і залізом.

Волоський горіх

Містять Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, мають протизапальні та знеболюючі властивості. Крім того, волоські орехи багаті магнієм та витамином B6. Існують дослідження, які доводять, що місячні у жінок, які вживають Омега-3 жирні кислоти, проходять менш болісно.

Насіння

Насіння багаті на витамин Е, а також цинком і магнієм. У насінні соняшнику міститься і піридоксин (Вітамін B6), який допомагає полегшувати біль під час менструації, а також сприяє засвоєнню цинку та магнію.

Ромашковий чай

Чай ромашки допомагає зменшити м’язові спазми, зняти напругу, зменшити занепокоєння та дратівливість. Він вважається природним протизапальним засобом, що полегшує біль у нижній частині живота. До того ж теплі напитки у цей період особливо показані.