Останнє, що ви захочете зробити, це стоять на шляху біля вашого тіла до спалювання ним калорій. Отже, перше, що вам слід зробити, це не повторювати помилки, що сповільнюють метаболізм, інформує sutura.org.ua

Ви пізно завтракаєте

Вранці у вашому домі завжди багато роботи. Ми це розуміємо. Між тим, як діти потрапляють до школи вчасно, і вчасно потрапити на роботу самому, існує 3,000 промов, які необхідно зробити для того, щоб ці дві подвиги відбувалися. Вам пощастити, якщо ви зможете зробити хоча б ковток кави до вашої першої зустрічі на роботі. Але коли ви спите, ви не їсте, а після всіх цих годин без будь-яких поживних речовин ваш метаболізм – процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу та напої в енергію – потребує невеликого стрибка. Щоб ваш двигун зі спалювання калорій запустився вчасно, треба поснідати протягом години після того, як ви прокинетеся, або, навіть краще, протягом 15 хвилин.

Ви їсте кашу замість омлету

Вам потрібно більше години, щоб перетравити білок, так що яйця будуть тримати вас ситими значно довше, ніж якщо ви наповнили собі тарілку вуглеводами вранці. Вибір омлету (або парфе з грецького йогурту, або замоченого звечора вівсу) може також підвищити ваш метаболізм. Щоб переварити, поглинути, транспортувати і зберігати продукти, які ви їсте, ваше тіло використовує калорії, і білок потребує більше енергії для метаболізму, ніж жир або вуглеводи. Крім того, дослідники з Університету Пердью виявили, що дієти з високим вмістом білка можуть допомогти зберегти щільну масу тіла, яка найбільш безпосередньо пов’язана зі швидким метаболізмом. Ваш найкращий вибір: приймайте порцію білка за шкірним їжею.

Ви припинили пити кофе

Щоправда, кава мала погану репутацію протягом деякої години, але дедалі більше досліджень показують, що корисні особливості цього напою можуть проявитися завдяки споживанню помірної кількості кави. Це може знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких неврологічних розладів і навіть діабету 2 типу. А пиття кави, що містить кофеїн, може викликати тимчасове, але значне прискорення обміну речовин. Кофеїн всмоктується в дах дуже швидко, прискорюючи частоту серцевих скорочень та забезпечуючи метаболічний імпульс. Так що, якщо ви хочете чашечку вранці, і навіть на день, насолоджуйтесь: від трьох до п’яти чашок кофе на день може бути частиною здорової дієти. Готовте кофе так просто, як можуть витримати ваші смакові рецептори. Надто багато доданих калорій із цукру, сиропів та жирних вершків можуть переважати користь для здоров’я.

Ви не вживаєте достатньо води

Кожен клітковий процес у вашому тілі залежить від води, тому не правильне чи не достатнє зволоження може зменшити обмін речовин. А коли ваш організм зневоднюється, у вас буде менше енергії, щоби ходити, їхати на велосипеді або робити те, що вам потрібно, щоби спалювати калорії.

Ви не працюєте з гантелями

І ви не зацікавлені в підйомі, пересуванні чи прокачуванні будь-яких інших видів заліза. Добре. Але якщо ви не займаєтеся вправами, або хоча б, не робите віджимання чи присідання, то ви значною мірою замедлюєте ваш метаболізм. Ось чому: м’язова тканина є джерелом вашого метаболізму спокою, – це кількість калорій, яку використовує ваш організм, щоб ваше серце билося, легені працювали, як і всі інші необхідні функції, що підтримують наше тіло здоровим. Отже, це не так: чим більше у вас м’язів, тим швидше метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте. Коли ми старіємо, ми втрачаємо м’язи і одержуємо жир. Щоб протидіяти цим сумним, але справжнім ефектам, включіть силові тренування у свій режим. Дослідження виявили, що дорослі, які тричі на тиждень робили вправи на опору, значно прискорили рівень метаболізму у спокій у середньому на 5% протягом дев’яти місяців.

Ви занадто багато і часто займаєтеся із гантелями

Ви отримаєте вищий бал за виконання силових тренувань, але варто робити це медленно, коли ви знижуєте ваги для максимального підвищення метаболізму та отримання переваг. Ексцентричні (або опускаючі) рухи спонукають м’язову тканину розщеплювати більше калорій, ніж піднімальні; і це добре, тому, що ваше тіло має спалювати більше калорій для того, щоб усунути пошкодження, отже, метаболізм підвищиться! Дослідники з Університету штату Уейн дізнались, що фокусування на замедленні опускаючих рухів пришвидшує ваш метаболізм протягом 72 годин після сеансу.

Ви дотримуєтесь занадто жорсткої дієти

Скорочувати кількість калорій, як божевільні, прагнучи швидко скинути зайві кілограми, ви змусите ваше тіло триматися за них ще жорсткіше. Проте організм просто думає, що ви голодуєте, тому він компенсує це, замедлюючи темп, за який ви спалюєте калорії, щоб заощадити паливо. Ваше тіло почне робити більше з меншим кількістю калорій, зрештою скорочуючи кількість калорій, які воно використовує. Харчуючись маленькими, добре збалансованими стравами протягом дня, а саме, щотри-чотири години, ви залишитеся задоволеними, а ваш метаболізм буде в нормі.

Ви занадто багато сидите

Перш ніж подумати, що це не стосується вас, оскільки ви працюєте, продовжуйте читати далі: більше половини нашої години після пробудження ми проводимо сидячи – за робочим столом, у машині під час водіння, на дивані, дивлячись телевізор. Такий малорухливий спосіб життя пов’язаний зі значно більшими шансами на виникнення сердечних захворювань, діабету та інших серйозних ризиків для здоров’я, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фізичним трудом, згідно з аналізом 47 досліджень. Коли ми сидимо, метаболізм не такий працездатний, кажуть дослідники. Але неквапливі рухи, такі, як прогулянки офісом вашого колеги, замість того, щоб зателефонувати комусь, вимагають м’язової діяльності, яка, здається, ініціює процеси, пов’язані з розпадом жирів і цукрів в організмі. Навіть просто стоячи, ви спалюєте більше калорій, аніж при сидінні, тому кожні півгодини потрібно на кілька хвилин встати або пройтися.

Ви дивіться тільки середньовічні драмі

Коли ви дивитесь чергову серію “Гри престолів”, подумайте про те, щоб переглянути стару добру комедію або вечірню розважальну програму. Пошукайте забавні відео тварин на YouTube або прочитайте деякі з ваших улюблених анекдотів. Вчені виявили, що всього за 10 хвилин справжнього сміху можна спалити до 10 калорій.

Ви все ще вживаєте два алкогольні напитки

Ваше тіло не може переносити алкоголь, тому, коли ви випиваєте мартіні, ваша печінка фокусується на метаболізмі коктейлю, а не на розщепленні жиру з їжі, яку ви їли. Надмірне споживання алкоголю порушує процес обміну жирів. Насправді, одне дослідження показало, що еквівалент двох змішаних напоїв (або бокалів вина чи пива) може знизити здатність спалювати жир до 73%.

У вас часті стрес

Стресс має мільйон негативних наслідків, один з яких спонукає наше тіло метаболізувати їжу повільніше, кажуть вчені з Університету штату Огайо. Вони виявили, що жінки, які повідомили про одну або більше стресових ситуацій протягом попередніх 24 годин, спалили на 104 калорії менше, ніж жінки без напруження протягом семи годин після вживання їжі з високим вмістом жиру – різниця, що може призвести до збільшення ваги. 1,5 кг за рік. І на додаток: стрес збільшує кількість гормонів, які стимулюють центр апетиту у мозку та призводять до комфортного поведения вживання їжі. Види продуктів, які ми прагнемо для цього комфорту? Більше тортів, і подібних, переповнених жирами та сахаром ласощів.

Ви занадто мало спите

Нестача сну може збільшити резистентність до інсуліну, що призводить до високого рівня цукру в крові, це також може бути пов’язане з рівнями гормонів, які впливають на ваш метаболізм. Рівень кортизолу підвищується, що пов’язано з накопиченням жиру, а рівень гормону росту, який використовують у м’язовій тканині, знижується. Для того, щоб ваше тіло виконувало свою роботу і робило її добре, йому потрібно сім-дев’ять годин сну за ніч.