Поганий кровообіг — поширена проблема, що виникає на тлі багатьох хвороб. Серед основних причин – захворювання периферичних артерій, діабет, ожиріння, куріння та хвороба Рейно, інформує sutura.org.ua

Ось 14 продуктів, які допоможуть вам оптимізувати кровообіг:

Червоний перець

Жаркий смак червоного перцю забезпечується речовиною під назвою капсаїцин, що міститься в ньому.

Капсаїцин сприяє припливу крові до тканин, знижуючи артеріальний тиск і стимулюючи вивільнення окису азоту та інших судинорозширювальних сполук.

Судинорозширювальні з’єднання дозволяють крові легше текти по венах та артеріях, розслабляючи м’язи у стінках цих сосудів.

Гранат

Гранати — це сокові солодкі фрукти, що містять багато поліфенольних антиоксидантів та нітратів, які розширюють сосуди. Вживайте гранати та їх сік у будь-якому вигляді, щоб покращити кровообіг та забезпечити м’язові тканини кислородом, що особливо корисно фізично активним людям.

Лук

Лук — чудовий джерело флавоноїдних антиоксидантів, корисних для здоров’я серця. Цей овоч покращує кровообіг, розширюючи артерії та вені при збільшенні припливу крові.

Цибуля також має протизапальні властивості, що теж дуже корисно для сердечно-судинного здоров’я.

Кориця

Кориця – це зігріваюча спеція, яка дуже корисна для здоров’я. Вона сприяє розширенню судин і кровотоку в коронарній артерії, яка постачає кров у серце. Крім того, кориця сприяє зниженню кров’яного тиску шляхом розширення судин, а це корисно для кровообігу та серця.

Часник

Часник славиться своєю користю для кровообігу та серця.

Сірчані сполуки у складі чесноку, особливо алліцин, стимулюють приплив крові до тканин і знижують тиск, розслабляючи кров’яні судини.

Жирна риба

Жирна риба (наприклад, лосось та скумбрія) — відмінний джерело жирних кислот омега-3. Ці жири особливо корисні для кровообігу, тому що стимулюють вироблення окису азоту, який розширює кровоносні судини та збільшує кровотік. Крім того, жири ряду омега-3 запобігають утворенню бляшок та тромбів у кров’яних судинах.

Буряк

Багато спортсменів п’ють буряковий сік — і правильно роблять. Буряк містить багато нітратів, які організм перетворює на окис азоту. А окис азоту розширює кров’яні судини та збільшує приплив крові до м’язових тканин.

Буряк стимулює кровообіг не лише у спортсменів, а й у літніх людей з порушеннями циркуляції.

Куркума

Куркума здавна застосовується в аюрведичній та китайській медицині для розкриття кров’яних судин та покращення кровообігу.

У куркумі міститься речовина куркумін, що стимулює вироблення окису азоту, знижує окислювальний стрес і знімає запалення.

Листова зелень

Листова зелень (шпинат, салат і т.п.) містить багато нітратів, які організм перетворює на окис азоту — потужне судинорозширювальне речовину.

Багаті нітратами продукти покращують кровообіг, розширюючи сосуди і дозволяючи крові текти з більшою легкістю.

При постійному споживанні листової зелені знижується тиск і ризик серцево-судинних захворювань.

Цитрусові

Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути тощо) містять багато антиоксидантів, у тому числі і флавоноїди. Флавоноїди знижують запальні процеси в організмі, що призводить до зниження тиску та підвищення гнучкості артерій, а також поліпшення кровотоку та вироблення окису азоту.

Регулярне вживання цитрусових помітно знижує ризик інсульту.

Волоські горіхи

У волоських горіхах повно корисних сполук: L-аргінін альфа-ліпоєва кислота, витамин E — і всі вони сприяють виробленню окису азоту.

Вживання волоських горіхів допоможе вам знизити тиск, покращити роботу кровеносних сосудів та знизити запалення, що особливо корисно при діабеті.

Помідори

Помідори допомагають знизити активність ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), який спричиняє звуження кров’яних судин для управління кров’яним тиском.

Томатний екстракт діє аналогічно до інгібіторів АПФ, розширюючи сосуди і сприяючи вільному кровотоку.

Це також запобігає закупорці судин.

Ягоди

Ягоди дуже корисні, бо володіють антиоксидантними та протизапальними властивостями.

Хронічне запалення шкодить кров’яним судинам і підвищує тиск, а це може призводити до порушень кровообігу.

Вживання ягід допомагає знизити тиск, пульс, агрегацію тромбоцитів та запальні процеси.

Імбір

У китайській та індійській медицині імбир використовують тисячоліття, і недарма — він теж знижує тиск і покращує кровообіг.

При регулярному споживанні імбиру (2-4 г на добу) ризик гіпертонії істотно знижується.

Імбір діє як інгібітор АПФ.