Недолік сну – не єдина причина відсутності у вас сил та енергії. Щоденні рутинні речі, які ви робите неправильно, виснажують вас як розумово, так і фізично, передає sutura.org.ua

Ви пропускаєте заняття спортом

Якщо ви вважаєте, що перепустки зайняти спортом економлять вашу енергію, то це зовсім не так. За даними дослідження, проведеного в Університеті Джорджії, дорослі люди з сидячим способом роботи, які хоча б 20 хвилин щодня займаються спортом, відчувають собі краще, ніж ті коллеги, які взагалі не практикують фізичні навантаження. Спорт покращує роботу серцево-судинної системи та сприяє прискоренню доставки кислорода до тканин, покращує самопочуття.

Ви п’єте мало води

Зневоднення організму – ще одна причина вашої втоми. Якщо ви п’єте мало, дах стає густішим, що замедляє доставку кислорода до органів і тканин.

У вас недолік заліза

Залізодефіцит може бути причиною вашої слабкості і неможливості зосередитися. Щоб знизити ризик розвитку анемії, збільште споживання продуктів з великим вмістом заліза. Додайте у свій раціон, наприклад, фасоль, яйця, овочі, а також продукти з високим вмістом витамину С, що сприяє всмоктуванню заліза.

Ві – перфекціоніст

Прагнення бути досконалим і кращим у всьому не додає вам вільної години. Саме тому ви нічого не осягаєте і постійно «закриваєте» борги. Професор Медичної школи Нью-Йоркського університету Ірен. С. Левін стверджує, що перфекціоністів, для того, щоб боротися з утомою та постійною зайнятістю, варто навчитися ставити собі конкретні цілі та встановлювати ліміт відведеного на їх досягнення часу.

Ви робите з мухи слона

Прагнення все перебільшувати – це погана звичка, з якою потрібно боротися. Перестаньте переживати перед шкірними зборами, постійно думати про можливе звільнення та інші неприємності, які можуть вас спіткати. Занепокоєння забирає у вас енергію і не дає змоги мислити ясно.

Ви пропускаєте завтрак

Насправді, саме вранішній прийом їжі – найбільш важливий, оскільки саме в цей момент ви споживаєте витамини та калорії, які потім зможете витрачати протягом дня. Пропустивши завтрак, ви будете почувати себе втомленим, оскільки заповільніть процеси обміну речовин вашого організму.

Ви зловживаєте нездоровим харчуванням

Якщо фастфуд і солодка – ваш основний раціон, не дивуйтеся, що енергії працювати практично немає. Підвищений рівень цукру в крові викликає стрибки настрою та постійну втому.

Ви не вмієте говорити «ні»

Забудьте про бажання бути добрим абсолютно для всіх. Такий підхід нічим добрим не закінчиться. Принаймні для вас самих. Перш ніж погоджуватися на якесь завдання, подумайте, чи готові ви до його виконання. Якщо ні, краще про це сказати чесно, ніж потім не спати ночами, намагаючись закінчити проект.

У вас грязний офіс

Згідно з даними вчених з Університету Прістон, грязний робочий стіл з миллионом непотрібних промов – відмінний демотиватор. Безлад не дає вас сфокусуватися на певних промовах та почати працювати. Починайте робоче ранок з наведення порядку, зробіть це своєю традицією.

Ви працюєте без відпустки

Все-таки вибравшись на море або навіть на один день у ліс, відмовтеся від електронної пошти, соціальних мереж та інших благ суспільства. Дайте можливість відпочити своєму тілу і своєму розуму.

Ви п’єте вино увечері

Бокал вина перед сном вважається неплохим способом розслабитися. Проте це далеко не так. Лікарі стверджують, що алкоголь, безсумнівно, розслабляє нервну систему, але водночас він може стати причиною безсоння. Саме тому ви можете прокинутися посередині ночі і не заснути до самого ранку.

Ви перевіряєте пошту перед сном

Дайте собі можливість відпочити від листувань

Ви п’єте багато кофе

Щоб підбадьоритися протягом дня ви постійно п’єте кофе? У такому разі проблеми зі сном – далеко не рідкість. Велика кількість кофеїну може серйозно порушити режим сну та неспання організму, оскільки кофеїн блокує вироблення гормонів та речовин, що відповідають за засинання.

Ви пізно лягаєте і встаєте на вихідні

Різка зміна графіка на вихідних (підйоми в 12 дні і відходи до сну далеко за північ) погано позначаються на вашому самопочутті і стають причиною втоми протягом робочої неділі. Незважаючи на вихідні, намагайтеся прокидатися ближче до свого звичайного часу, щоб не відчувати себе розбитим. Якщо хочете спати, краще задрімніти вдень на 20-30 хвилин. Це «перезарядити» батареї організму.