Отже, 15 революційних оздоровчих заходів, на які тобі знадобиться менше 5 хвилин, щоби продовжити твоє життя на роки!

1. Не піднімайтеся, а спускайтеся вниз сходами!

В журналах деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам відмовитися від ліфтів та на потрібний поверх підніматися пішки. Проте, жодні призи у вигляді здорового серця та відрядної фігури не завдають нормальній людині щодня заповзати вгору по сходах. Але, мало хто знає про те, що збігали вниз по сходах майже так само корисно: у цьому випадку йде цілком пристойне навантаження на м’язи-судини. Ну, а найголовніше, робити це набагато веселіше та легше.

Ще одне: якщо іноді ви дозволятимете собі спускатися по сходах спиною вперед, то ви ризикуєте не тільки розбити собі затишку і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дати досить негане навантаження тим м’язам, які зазвичай наполовину не діють. ‘язи задньої поверхні стегна і впопереку.

2. Пишіть алфавіт затиснутим у зубах олівцем!

Шия людини, коли та вступила в симбіоз з комп’ютером, стала тягнути досить жалюгідне існування. І періодично вона починає показувати своє незадоволення тим болем у плечових м’язах, то жалібним хрускотом при повороті голови. А все це ой як заважає графоманства у блогах та інших твоїх робочих обов’язків.

Щоб зробити шиї приємне, щодня робіть хоча б один раз наступне: затисніть у зубах і пишіть їм у повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Можу запевнити, що шийний відділ хребта буде від цього в захваті.

3. Полощіть рот морською водою, зробленою з солі!

Купи морської солі у порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висип столову ложку у склянку теплої води і полощі цим розчином горло. Зуби, мигдалині та слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх.

А ось полоскати морською водою заразом і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, — не варто. Втягуючи воду носом без належної, з детства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, доки не приведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

4. Припиніть дихати, поки не набридне!

Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоби вдихати побільше кислорода. Насправді все наоборот: під час цих управ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, насамперед, потребує навантажень і обмеження». Згідно з Амосовим, дихальна гімнастика — це спосіб перекрити клітці доступ кислорода і подивитись, як вона буде викручуватися.

Вдихни, потім видихни з легень весь повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини — за регулярної практики в тебе це вийде легко. І пам’ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, складає 18 хвилин 3 секунди. Тож тобі є куди рости.

5. З’їжте сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан!

Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою — розширених вен у прямій кишці чи задньому проході. А ми уявляємо: у розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем ​​народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковини у вигляді овочів, фруктів, пластівців і ржаного хліба.

6. Стаєте на коліна, максимально вигинайте спину!

Це неймовірно корисне вправо необхідно виконувати у кімнаті із завішеними вікнами та забарикадованими дверима (упевнися, що у поміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш собі за цим заняттям).

Отже, встань на карачки, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніаки з національного Інституту здоров’я США, які рекомендують це вправу у своїх популяризаторських фізкультурних брошурах, радять у цей момент уявляти собі кишкою. Зверни увагу, ми на цьому наполягаємо, з нашої точки зору, зійде і качкодзьоб). У нагороду за це приниження тобі скоро буде надісланий здоровий поперек, яка навіть не пискне, коли ти наступного разу спробуєш дістати з верхньої чи нижньої полиці шафи щось цікаве.

7. Перед сном облийте ноги до колін холодною водою за допомогою душу!

Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, поможеш потрібну увагу на венах нижніх кінцівок, а по-третє, загартовуєшся не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою, а потім дивується, звідки у носі береться стільки соплів.

8. Скручуйте і перекошуйте все!

Порадуй своїх товаришів по службі чи домочадців. Отже, прийми максимально неудобну тобі позу, скрючивши, напруживши і перекосивши в собі все, що тільки можливо: спину, ноги, руки, шию, губи, пальці. Причому потрібно постаратися, щоб шкірна м’язи твого тіла стали обурюватися і запитувати: «Ти що твориш?! ».

І чим дивніше зараз твої відчуття, тим більше «лядачих» м’язових волокон ти задіяв, бо вони спокійно живуть у твоєму тілі, майже нічим собі не обтяжуючи. У такому вигляді треба протриматись одну хвилину. Намагайся наступного разу не повторювати вже відпрацьовану позу, оскільки такий, досить усічений варіант пілатесу, заохочує статичні навантаження на максимально різні м’язи, суглоби та зв’язки.

9. Притулитись спиною до стінки, намагаючись притиснути до неї і обидва плечі!

Тепер, зберігаючи цей випрямлений вигляд, відійди від стіни, візьми книжку середньої важкості, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоби джерело знань не гепнулося на підлогу. Як не дивно, навіть таке просте вправа зробити невеликий, але благотворний ефект на твою поставу, яка така важлива для безтурботного існування хребта.

10. Харчуйтесь за допомогою шкіри!

Ти, певно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно за допомогою рота. А тим часом твоя шкіра теж здатна лопати що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жадібних ротів, які активно втягують у себе навколишню дійсність. І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя та передпліччя, наприклад, медом і 3-4 хвилини даси цьому господарству поглинатися, то твої шановні шкірні покриви поглинути дуже пристойну дозу сорока з гаком видів витаминів та мікроелементів, які зазвичай до них не доходять.

Тим більше що травлення — процес традиційний, остроумний, проте не завжди найефективніший у плані засвоєння багатьох корисних, але легкоруйнівних сполук, які через велику кількість соляної кислоти в шлунку майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.

11. Закривайте очі!

Найідеальніший відпочинок для наших очей — це дати їм можливість нічого не бачити. Ні-чо-го! На жаль, але наші віки занадто тонкі і не можуть служити темними шторами для очей. Вони пропускають досить багато світла та зображень. А ще гірше, що і мозок не дає очам спокою — він навіть у повній темряві змушує дивитися на крапки, смужки, спіральки, голих розпусних жінок, які живуть на звороті твоїх повік (я вже не говорю про те, чим зайняті очі під час сну і які картини їм доводиться спостерігати).

Проте можна все-таки спробувати дати очам кілька хвилин справжнього відпочинку обманним шляхом. Потрібно закрити очі і докласти руку до чола таким чином, щоб вона прикривала очі, не торкаючись при цьому віку. Дочекайся, поки припиняти палахкотити всякі різні буйні візерунки і тепер спробуй уявити, що ти дивишся на чорний бархат. Цей бархат зовсім-зовсім чорний, нічим і ніде не відблискуючий і без яскравих сяючих шерстинок, що заважають тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви.

Правда, через пару хвилин ти нарешті переконаєшся, що тобі так нічого і не вийшло і це не працює, але зате тепер ти можеш знову втупитися очима в комп’ютер: вони більш-менш відпочили.

12. Випийте лимонного соку!

Мікробіцид – це злочин проти мікробів, які влаштувалися у твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенний і не заслуговує кращої долі. Щоб зробити це масове вбивство, досить вичавити сік одного лимона у склянку прохолодної води та випити. Ми нічого не говоритимемо про те, скільки витамину С ти одержиш, — ти і без нас це знаєш. Куди важливіша здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабшає імунітет своєї мікробіцидності міццю.

Єдине «але»: якщо зараз ти вирішивши стати батьком, утримайся до зачаття від цього питва. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

13. Регулярно пощипуйте свої вуха!

Якщо опиратися на східну медицину, на мочці нашого вуха розташовані 11 «місячних точок», які безпосередньо відповідальні за життєдіяльність 11 органів: серця, очей, зубів, печінки і так далі. І при цьому масаж вух вважався чудовим способом боротьби з чоловічою імпотенцією чи жіночою фригідністю. Тут приходити на допомогу сучасна медицина, яка завжди рада спростувати всякі дрімучі забобони.

Так від сучасної медицини говорити про те, що знати не бажає про місяць і точках, але на мочці вуха є кілька великих скопінь нервних закінчень і тому мочка володіє дуже високою чутливістю, а також здатністю надактивно передавати сигнали в мозок, насамперед спинний. Так, активно масажуючи мочку (масаж передбачає досить енергійне пощипування), на виході ви отримуєте досить сильний тонізуючий та знеболюючий ефекти. Тепер ти можеш вірити хоч китайцям, хоч європейцям; головне — не забувай регулярно пощипувати вуха.

14. Збільшуйте температуру води!

Приймаючи душ, збільши напір до максимуму, а температуру води до верхньої планки своєї терпимості, закрийте очі і мужньо направте струмінь у обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Минуты через дві, коли з’явиться відчуття, що твої щоки зрушилися на затишок, очі забила всередину черепа, а на губах грає в квача дюжина пригучих важких чортів, припини процедуру і вітри обличчя не жорстким рушником (можеш у припадку любові до себе навіть завдати) на нього живильний крем тонкою кулею, але це вже вищий пілотаж).

Такий термальний масаж обличчя жінки поважають, бо він перешкоджає утворенню морщин, підвищує пружність шкіри. Але нам з тобою він важливіший з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає у боротьбі зі стресом та втомою.

15. Приймайте активоване вугілля!

Якщо ти небайдужий до алкоголю і припадаєш до цього життєдайного джерела регулярно, раз на тиждень (а також за похмілля) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля. Вугілля — чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напитках міститься достатньо.

Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, яди рослинного походження та токсині, що виділяються різними бактеріями. На жаль, дуже часто цей чудовий очисник приймати не можна, тому що вугілля пов’язує і вбирає не тільки шкідливі, а й корисні для твого організму речовини.