Ваше серце раптом починає тремтіти, дихання виходити з-під контролю, і ви не в силах впоратися з емоціями що нахлинули. І ні, ви не перетинали фінішної межі марафонської траси кілька секунд тому. Ви сиділи спокійно, вам ніщо не загрожувало, але ви раптово опинилися на межі паніки, інформує sutura.org.ua

Якщо вам це знайомо, ось 2 прості методи, які можна використовувати для подолання панічної атаки.

Використовуйте техніку для фізичного заземлення

Встаньте босими ногами на йога-коврик, розведіть руки убік ладонями вниз. Зробіть неспішний вдих. Зігніть у коліні одну ногу і зосередьтеся на тому, щоб утримати рівновагу.

Дивитися намагайтеся прямо вперед. Якщо вам важко залишатися в рівновазі, не піднімайте одну ногу, а залишатись стоять на двох і трохи нахилитися вперед. У такому положенні також можна стежити за рівновагою.

Звичайно, найкраще ця рада працює вдома. Але якщо неприємність трапилася з вами на вулиці, озирніться навколо: у торгових центрах є примірочні, у кафе та ресторанах — вбиральні, у парках — затишні галявинки.

Використовуйте техніку емоційного заземлення

Це метод 5-4-3-2-1. Як він працює:

  • 5-назвіть п’ять предметів, які бачите довкола;
  • 4-назвіть чотири речі, які відчуваєте на собі (предмети одягу, волосся на лобі, кільця і ​​так далі);
  • 3-назвіть три звуки, які чуєте;
  • 2-назвіть два аромати, які відчуваєте;
  • 1-назвіть щось, смак чого відчуваєте.

Для швидшого результату все можна спростити. Виберіть два з перерахованих пунктів вище. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, змушують вас почуватися найбільш невимушено і зосередитися краще. Наприклад, зосередьтеся на ароматі улюбленого мила або булочок з корицею. Подумайте про улюблений шийний платок, який на вас одягнений.

Практикуйте ці прийоми у повсякденній житті, навіть коли ви не в паніці, — так вони перетворюються на мантру. Ви легко зможете застосувати їх на практиці, коли запанікуєте.

Ця техніка заземлення допомагає привести думки і свідомість у порядок, повернутися до реальності, у ваш фізичний простір, а не ваше безмежне, схвильоване воображення.

Після завершення спокійно і глибоко подихайте, роблячи глибокі вдихи та повільні видихи.