Багато хто з нас працює в офісах, де ми сидимо за робочим столом з 9 до 18. Така сидяча робота неминуче призводить до проблем із спиною. Болі часто переслідують людей, які мають малорухливий спосіб життя. Проте їх можна позбутися, якщо щодня виконувати ці прості три упражнення.

Цей комплекс розроблений американським тренером із фітнесу. Якщо дотримуватися цієї методики, то можна позбутися судом, болю в спині та неприємних відчуттів упопереку. Саме такі проблеми є постійними супутниками офісних працівників. Причому виконувати подібні вправи можна навіть на робочому місці, не привертаючи особливої уваги колег.

№1 – Прогин

Візьміться ладонями за сидіння стільця. Потім плавно вигніть, відвівши плечі назад, закинувши голову, а потім плавно прогніть у зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стіл. Повторити кілька разів.

№2 – Розтяжка

Сядьте рівно у кріслі, одну ногу покладіть на іншу. Проте не як завжди — гомілка має упиратися зовнішнім боком у коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна підлозі, потрібно утворити трикутник. Потім натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому трохи нахиліться вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м’язів внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього повторити вправу іншою ногою.

№3 — Присідання

Зрозуміло, що це вправу буде важче сховати від колег, але у виконанні подібних комплексів немає нічого поганого. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров’я своєї спини.

Отже, встаньте перед кріслом, ноги поставте на ширині плечей. Потім сядьте, торкаючись сідницями стільця та одночасно піднімаючи руки вгору. 10-15 разів – і готово.

Ваша спина скаже вам «дякую».

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!