Циркадні ритмі та сон

Відкритий враг – найкращий подарунок для вояка. Таємний враг — гірший за цілий загін (с) Хідео Накамото – фраза, яку повинен знати кожен чоловік. Алкоголь та нікотин — відкриті вороги. Так, вони все ще гублять здоров’я десятків тисяч чоловіків, але вони хоч би не приховують своє обличчя — кожен споживач знає про їх шкоду. Так, хтось переконує собі у їхній нешкідливості у малих дозах (які на практиці виявляються далеко не малими), але це вже питання особистої усвідомленості. Інша справа — вороги, які і на ворогів не схожі, але наносять колосальної шкоди чоловічому організму: підривають його здоров’я по чоловічій частині, гормональну систему і навіть призводять до депресії. Візьмемо звичайного чоловіка, який не враховує циркадні ритми сну та спит так, як душа забажає, інформує sutura.org.ua

Циркадні ритми — це не про езотерику, нумерологію та іншу магію — це річ, за яку вручили Нобелівську премію у 2017 році Майку Янгу, Дж. Холлу та Майклу Росбашу. Циркадний ритм — це внутрішні біологічні часи, які працюють у такт із годиною доби — світлом, температурою повітря. Порушення циркадних ритмів — і порушення гормональної системи, що може призвести до депресії і натомість низького тестостерону, наприклад. Коли ви читаєте статтю в інтернеті перед сном, сітківка вловлює лучі синього світла і організм не виділяє мелатонін – якість сну, швидкість засинання і глибина погіршуються – тадааам, циркадний ритм “зламаний” – режим сну буде порушено, а вранці ви будете відчувати собі не все 100%.

Посидімо трохи?

Чи можна порівняти куріння, вживання алкоголю та сидіння? Звичайне сидіння в офісному кріслі, затишному домашньому кріслі або за кермом автомобіля. Шведські вчені вважають, що можна. Якщо ви сидите в офісному кріслі протягом шести-семи років не менше шести годин, це може спричинити вашу полову систему так само, як і куріння — знизити лібідо, виробництво сім’я та утруднити досягнення “фінальної” стадії любовного акту, а іноді і його початку. Куріння поступово погіршує якість серцево-судинної системи, погіршуючи якісні показники крові, судин, легенів та серця, а оскільки для реалізації якісного любовного акту чоловікові потрібне гарне накачування кров’ю “співної зони”, застій у тазі погіршує статеве здоров’я чоловіка.

Щоденне сидіння на п’ятій точці призводить до схожих проблем, але іншим способом. Уявіть, що хтось протягом шести годин трохи тиснув би вам на шию, щоб кисень надходив у мозок не в повному обсязі — розум був би затуманений, а мозок не міг нормально функціонувати. Звучить страшно, правда? Але коли ви сидите на сідницях, а ваша поперек разом із п’ятою точкою поступово набрякає, відбувається те саме — застій у кровопостачанні та надходженні кислорода — локальна гіпоксія. Якщо ви хочете зберегти чоловіче здоров’я і не торкатися таких проблем як геморой, частіше вставайте і розминайтеся: присідайте і не стесняйтесь масажувати впоперек та сідниці, щоб розігнати дах. Під час сидіння переносіть вагу не на сідничні кістки, а на ноги.

Лев — у дзеркалі, пельмені — біля шлунка

Свою фізичну форму чоловіки сприймають із дитячим ідеалізмом. Невеликий живіт – це символ “ситого” мужичка, задишка – це вікове, нормально, а проблеми з лібідо можна залатати за допомогою вечірньої втечі в аптеку за “чарівною” пігулкою – так, щоб кров пульсувала не тільки нижче пояса, а й у скронях. Звичайно ж, такий підхід відгукнеться сумою всього того, на що чоловік заплющував очі та ідеалізував — проблеми з лібідо, лишньою вагою та серцем — тут і вилазить “феноменальна” статистика з молодіючої смертності серед чоловіків. І хто винний? Насамперед — самі чоловіки. Якщо ви бачите, що живіт зростає швидше, ніж світовий криза, поперек затискає як у тиску, а чоловічий ранковий “підйом” схожий на диво, заплющувати очі не потрібно.

Використовуйте вправи на зміцнення впопереку, включіть у раціон більшої овочів, щоб знизити загальну калорійність і більше рухатися – це дасть можливість знизити лишній вес та навантаження на серце. Шкірна проблема має вирішення — це даність. Потрібно лише розплющити очі та зізнатися, що проблема існує — хай це кілька лишніх кілограм чи задишка.