1. Пий правильно

«Всі чули про два літри води на день, але мало хто замислювався про те, коли треба пити воду. Я досліджувала пацієнтів з різним пітним режимом і виявила, що найбільш помітно знижувався вага у тих, хто пив по годинах і здебільшого у першій половині дня. Оптимальний режим, якого я рекомендую дотримуватися: склянку на натщесерце, склянку о 11 годині, потім по склянці кожні 2 години, але намагатися не пити після 18:00» передає sutura.org.ua

2. Знижуй рівень кортизолу

«Кортизол – гормон стресу, він збуджує помилковий апетит. Знизити його допоможуть шпинат, помідори, миндаль та полуниця. Якщо включити ці продукти в кожен обід, ситість збережеться довше, на вечерю ви захочете з’їсти менше, а як бонус — знизитися газоутворення і покращитися травлення».

3. Тренуйся рідше

«Я представляю, як зараз багато хто здивувався, але я довела це. Багато в бажанні схуднути доходять до того, що ходять до зали двічі на день, а потім дивуються, що вага не бажає йти. Адже тренування – це стресс, а отже – виділиться кортизол! Оптимальний режим – 2, максимум – 3 тренування на тиждень тривалістю не більше години».