Пізно вночі ви несподівано відкриваєте очі та прокидаєтеся. Організм ще хоче спати, але зробити це не так легко. Чи знайома ситуація? Спробуйте дотримуватись наших рекомендацій:

Не йдіть до туалету

Звичайно, якщо природна потреба надто вже велика, тут нічого не поробиш, треба йти. Але піти до туалету, “якщо вже я все одно не сплю” – це велика помилка і практично повна гарантія того, що заснути знову буде нелегко.

Навіть просте сидіння на постелі вже загрожує тим, що ваш сердечний ритм збільшиться, порівняно з тим, який був під час сну (приблизно 60 ударів на хвилину). Коли ви піднімаєтесь та йдете до іншої кімнати, ритм стає ще швидшим.

Щоб відновити невідомий стан, серцебиття знову має опуститися до 60 ударів на хвилину — а це не відбувається одразу. Тому вам так важко знову заснути.

Не перевіряйте годину

Наскільки б важко не було, спробуйте розслабитися і вимкнути розум. Не дивіться на часи, не перевіряйте телефон — тобто не робіть дії, які сучасна людина робить інстинктивно, ледь відкриє очі.

Не рахуйте години до підйому

Багато людей страждають через ірраціональний страх не отримати достатню кількість годин сна. Тому, прокинувшись серед ночі, вони починають вираховувати годину, що залишилася до дзвінка будильника — і зрештою зовсім не можуть заснути.

Ось правильна модель поведінки для тих, хто випадково прокинувся дуже рано: закрийте очі, поверніть на інший бік, вимкніть думки — і знову засинайте до самого ранку. Приємних сновидінь!

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!